Każdego dnia ludzie spotykają się z różnymi czynnikami drażniącymi. Ktoś w pracy, ktoś w domu. Sytuacje mogą być różne i każdy postrzega je na swój sposób. Dziecko rozbiło wazon, mąż wrócił późno z pracy, podwładny nie dokończył zadania. Wszystko to wywołuje gniew. W takich momentach wszystko w środku gotuje się ze złości i możesz wypowiedzieć niepotrzebne słowa, za co później będziesz się wstydzić.
Powody gniewu:
- Urażona duma. Niektórzy uważają, że sprawca chce obrazić lub zranić swoją samoocenę swoim zachowaniem. To boli. I jest chęć zemsty.
- Poczucie bezradności. Zawsze łatwiej wskoczyć na słabszego. Człowiek często czuje się zraniony, boi się lub nie może zaprotestować. W takich przypadkach cały gniew może wylać się na dziecko, które znalazło się pod pachą. Łatwiej to zrobić niż obezwładnić znienawidzonego szefa.
- Naładuj się agresją i chęcią skierowania jej na innych. Bardzo często w pracy lub w innych miejscach dana osoba znajduje się w dość napiętym środowisku, w którym krzyczy na niego. Otrzymawszy porcję gniewu, można ją rzucić tylko na bezbronnych ludzi, którzy nie będą w stanie walczyć. Trzeba jednak pamiętać o efekcie „bumerangu”. W końcu wszystkie złe rzeczy kiedyś powrócą w wielu rozmiarach.
- Chęć obrony swojego punktu widzenia. Kiedy ktoś nagle wybucha w odpowiedzi na krytykę innych, oznacza to, że nieświadomie próbuje bronić swojej opinii przed ludźmi, z którymi kiedyś miał się kłócić. Mogą to być rodzice, nauczyciele i inni.
Sposoby radzenia sobie z gniewem:
Aby nie urazić ludzi wokół ciebie, musisz na czas zrezygnować ze stresującej sytuacji. Możesz powiedzieć rozmówcy, że jesteś bardzo zdenerwowany i musisz zakończyć rozmowę, aby uniknąć konfliktu. Następnie wyjdź z pokoju, uspokój się i wróć z świeżą głową.
Możesz sobie wyobrazić wroga. Pomaga złagodzić stres i uzyskać ulgę. Aby to zrobić, możesz zrobić manekina lub powiesić worek treningowy i zaangażować się w walkę z wrogiem. Możesz też wyobrazić sobie sprawcę w zabawnej sytuacji. Na przykład, jak wpadł w błoto lub wylał coś na siebie.
Aby kontrolować wybuchy agresji, możesz powiesić zdjęcie krzyczącej osoby nad stołem i starać się nie wyglądać jak on.
Psychologowie sugerują napisanie listu do sprawcy. Powinieneś zrzucić wszystkie swoje negatywne emocje na papier, przeczytać je i rozerwać.
Aby nie poddawać się napadom złości, musisz na przemian pracować z odpoczynkiem. W weekendy możesz odpocząć na łonie natury, wcześniej kłaść się spać, częściej chodzić i uprawiać sport. Udowodniono, że aktywność fizyczna jest pozytywna.
Możesz spróbować ćwiczeń oddechowych. W krytycznych sytuacjach musisz wziąć głęboki oddech i wstrzymać powietrze przez kilka sekund. Musisz powtórzyć 10 razy.
Środki uspokajające pomogą Ci wyzdrowieć. Mogą to być zarówno tabletki, jak i nalewki ziołowe.
Ale najlepiej jest zrozumieć przyczynę swojego gniewu i od razu zająć się problemem. W przeciwnym razie agresja będzie prześladować całe twoje życie.
