Autohipnoza (autohipnoza, trening autogeniczny) ma takie same zasady oddziaływania na ciało i świadomość człowieka jak heterogipnoza, jedynie sam hipnotyzer jest obiektem hipnozy. Głównymi składnikami każdej sesji hipnotycznej są trans i sugestia, różnice to sposoby wejścia w trans i cele hipnozy, które są realizowane na etapie sugestii.
Instrukcje
Krok 1
Sesja autohipnozy składa się z dwóch następujących po sobie etapów - wejścia w trans i sugestii. Afirmacje to autohipnoza bez transu, medytacja to stan transu bez etapu sugestii, autohipnoza łączy oba podejścia, co tłumaczy jej wysoką skuteczność w procesie pracy nad sobą.
Krok 2
Stan transu lub zmienionej świadomości podczas autohipnozy opiera się na mentalnej samoregulacji. Jednym z najczęstszych sposobów na wejście w trans podczas niezależnej sesji hipnotycznej jest głęboka relaksacja poprzez rozluźnienie mięśni szkieletowych i skórnych. Jednocześnie stabilizowana jest praca wszystkich głównych układów organizmu, przede wszystkim autonomicznego układu nerwowego, w którym w stanie transu uruchamiane są aktywne procesy regeneracyjne. Oddychanie jest wyrównane, zmienność rytmu serca zostaje znormalizowana, a częstotliwość fal mózgowych zostaje zmniejszona. Dzięki regularnej praktyce autohipnozy możesz nauczyć się konsekwentnie zanurzać swoją świadomość od fal beta, charakterystycznych dla stanu czuwania, po fale alfa, theta, a nawet delta, które w warunkach naturalnych są najbardziej aktywne tylko podczas głębokiego snu.
Krok 3
Podczas autohipnozy zawęża się skupienie uwagi, koncentracja, co prowadzi do częściowej depersonalizacji świadomości. Proces ten zapewnia zmniejszenie krytyczności świadomości, co jest niezbędne na etapie sugestii. Innymi słowy, filtr „możliwych” zostaje usunięty. Kiedy ten filtr jest dezaktywowany, mózg zaczyna przekazywać stwierdzenia, że w normalnym stanie świadomości odfiltruje się jako niemożliwy do zrealizowania. Na przykład, jeśli naturalne jest dla Ciebie przekonanie o braku talentu literackiego, a podczas sesji autohipnozy przekonasz się o czymś przeciwnym, wkrótce zauważysz zmiany na poziomie świadomym i zaczniesz swobodniej wyrażać siebie w kreatywności.
Krok 4
Na etapie autohipnozy w stanie transu, przy niskich częstotliwościach fal mózgowych, aktywowane są neurony lustrzane mózgu. Neurony lustrzane zostały odkryte przez włoskiego neurologa Giacomo Rizzolattiego w 1992 roku i wiadomo, że odgrywają ważną rolę w uczeniu się i modelowaniu behawioralnym. Dzięki aktywacji neuronów lustrzanych rejestrowanie lub przepisywanie nowych postaw werbalnych i obrazów wizualnych, pozytywnych zamiast negatywnych, realizuje się na poziomie biochemicznym.
Krok 5
Autohipnoza aktywuje również procesy neurogenezy, w wyniku których powstają nowe neuromapy dla pożądanych umiejętności. Innymi słowy, podczas sesji autohipnozy samodzielnie tworzysz neurofizjologiczną podstawę pozytywnych zmian w swoim zachowaniu i myśleniu. Składniki samoregulacji psychicznej i dopaminergicznego układu nagrody w mózgu wzmacniają te zmiany, dzięki czemu utrzymują się one po zakończeniu sesji hipnotycznej.
