Podrażnienie, złość, niezadowolenie z innych - wszystko to są oznaki istniejących wewnętrznych problemów psychologicznych danej osoby. Aby nie dać się oczarować destrukcyjnym emocjom, które zatruwają twoje życie, być może będziesz musiał po prostu trochę się wysilić.
Niezbędny
- - poduszka;
- - bilet do kina;
- - bilet na wycieczkę turystyczną;
- - konsultacja lekarska;
- - muzyka do medytacji;
- - literatura dotycząca jogi.
Instrukcje
Krok 1
Spróbuj się uspokoić i przeanalizuj sytuację. Spróbuj odpowiedzieć sobie na następujące pytania: Dlaczego czujesz się zirytowany? Czy są jakieś obiektywne przyczyny twojego niezadowolenia z innych? Na przykład jeden z nich działał wbrew twoim oczekiwaniom, drugi nie dotrzymał obietnicy, itp. Najprawdopodobniej ludzie wokół ciebie nie mają z tym nic wspólnego, a ty po prostu doświadczasz depresji lub stresu, których wynikiem jest twoja irytacja.
Krok 2
Aby poradzić sobie z depresją, ustal rutynę pracy i odpoczynku, wysypiaj się, częściej chodź na świeżym powietrzu, upewnij się, że w Twojej diecie są obecne witaminy i wszystkie niezbędne składniki zdrowej diety. Dodatkowo potrzebujesz ulgi psychicznej – pracuj ze swoimi lękami, kompleksami, doświadczeniami samodzielnie lub z pomocą psychologa.
Krok 3
Jeśli doświadczasz bardzo silnej irytacji wobec innych, nie chcesz nawiązywać z nimi żadnej komunikacji, wszystko wypada ci z rąk, zatrzymaj się i po prostu trochę odpocznij. Poproś szefa o kilka dni wolnego lub weź urlop za darmo, wybierz się do sanatorium, do domu wakacyjnego, czy na wycieczkę turystyczną. Bądź sam ze sobą, nie zmuszaj się do robienia tego, czego nie chcesz.
Krok 4
Umów sobie wakacje, rób tylko to, na co masz ochotę w tym okresie: odwiedzaj dyskoteki, śpiewaj, tańcz, lub odwrotnie, leż cały dzień na kanapie i czytaj ulubione książki, oglądaj dobre filmy - jednym słowem spróbuj naprawdę się zrelaksować. Porzuć wszelkie możliwe destrukcyjne myśli na co najmniej kilka dni, powiedz sobie, że nie doświadczysz strachu, zazdrości, bólu psychicznego itp. przynajmniej w tym okresie twojego życia.
Krok 5
Wyznacz sobie realistyczne cele. Wyznaczanie wielkich zadań, których realizacja wymaga wysiłku wszystkich sił moralnych i fizycznych, często prowadzi do wyczerpania nerwowego. Może to nastąpić szczególnie szybko, jeśli ciągle porównujesz się z innymi ludźmi – bardziej odpornymi na stres i silniejszymi od Ciebie.
Krok 6
Nie stawiaj wobec innych nadmiernych wymagań, pamiętaj, że oni też są ludźmi i mogą mieć własne kompleksy, słabości, problemy itp. Jeśli wydaje ci się, że ktoś robi coś złego, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego dana osoba powinna zrobić coś dokładnie tak, a nie inaczej? Tylko dlatego, że tego chcesz?
Krok 7
Jeśli czujesz, że dana osoba prowokuje cię do skandalu, przynajmniej tymczasowo ogranicz komunikację z nim, nie wdawaj się w potyczki, nie wszczynaj kłótni. Wyjdź z pokoju, przejdź się, idź do kina, teatru itp. Nie graj w głowie tych samych skarg i innych podobnych myśli, powiedz sobie, że pomyślisz o tym później.
Krok 8
Daj upust swoim negatywnym emocjom: idź na karate lub boks, a zwykła poduszka może działać jako przeciwnik. Umów się na „sparring” z serca!
Krok 9
Rozwijaj pozytywne nastawienie: staraj się komunikować z optymistami, nie skupiaj się na negatywnych wydarzeniach dziejących się na świecie, staraj się widzieć we wszystkim jasną stronę.
Krok 10
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że nie możesz samodzielnie poradzić sobie z nadmierną drażliwością. Oprócz możliwych problemów psychologicznych, różne zaburzenia fizjologiczne w twoim ciele, na przykład problemy z funkcją tarczycy, mogą powodować niestabilność emocjonalną.
