Z jakiegoś powodu w przeddzień ważnego wydarzenia wiele osób zaczyna wykazywać oznaki niepokoju: tracą apetyt, nie można zasnąć, trzęsą im się ręce, a paniczne myśli przytłaczają. Ekscytacja jest całkowicie naturalna, bo czeka Cię poważny test. Jednak takie rzeczy utrudniają zebranie się i radzenie sobie z nadchodzącym wydarzeniem, więc musisz się zebrać.
Instrukcje
Krok 1
Pierwszym krokiem jest usiąść cicho w cichym miejscu i określić, co dokładnie Cię przeraża. Psychologowie zauważyli, że radzenie sobie ze stresem staje się znacznie łatwiejsze, jeśli zapisze się jego konkretne przyczyny. Weź kawałek papieru i wypisz wszystkie swoje obawy. Nawet to wystarczy, żeby się uspokoić. Często jest bardzo mało obaw, a po spisaniu wyglądają zupełnie głupio. Jeśli strach nie ustąpi, spróbuj odtworzyć w głowie najgorsze opcje i ich konsekwencje. Najprawdopodobniej nic złego się nie stanie. Ale nawet gdy kontemplujesz najgorsze, miej nadzieję, że wszystko się dobrze skończy.
Krok 2
Skoncentruj się na oddychaniu. W stanie stresu ludzie zaczynają oddychać szybko i konwulsyjnie, oddechy stają się płytkie, więc mózgowi zaczyna brakować tlenu. To dodatkowo zwiększa podekscytowanie. Staraj się oddychać powoli i równomiernie. Jeśli to możliwe, zajmij pozycję poziomą. Nie myśl o niczym innym niż oddychanie. Wdychaj i wydychaj przez nos. Twój oddech stanie się głęboki, tętno zwolni, a mięśnie się rozluźnią. Co więcej, od razu zaczniesz myśleć lepiej.
Krok 3
Innym sposobem, który doskonale pomaga się zrelaksować, są zabiegi wodne. Wieczorem, w przeddzień emocjonującego wydarzenia, weź relaksującą kąpiel. Sól morska, świece zapachowe i spokojna muzyka tylko poprawią sytuację. Rano weź prysznic, ma to niesamowity efekt: twoje ciało doda wigoru, a twoje myśli się uporządkują. Być może przyjdą ci do głowy wspaniałe pomysły, jak poradzić sobie z testem, nie bez powodu wiele twórczych osobowości i naukowców, wszyscy jako jeden, mówią, że wszystkie najlepsze myśli przyszły im do głowy, gdy prali w praniu. prysznic!
Krok 4
Zrób trening lub biegnij, idź na spacer. Aktywność fizyczna sprzyja napięciu i późniejszemu rozluźnieniu mięśni, co przywróci Ci spokój ducha. Między innymi podczas ćwiczeń uwalniany jest neuroprzekaźnik dopamina, który przyczynia się do wytwarzania pozytywnych emocji. Przed samym ekscytującym wydarzeniem przyjmij zwycięską pozę na kilka sekund: podnieś rozłożone ramiona i zaciśnij je w pięści. Ta pozycja jest typowa dla zwycięskich sportowców, ale psycholodzy zauważyli, że działa też odwrotny efekt: jeśli ją zaakceptujesz, masz poczucie, że jesteś zwycięzcą.
Krok 5
Wykonuj prace domowe. Wiele osób zdaje sobie sprawę, że nie martwią się o najważniejsze rzeczy, pomaga zmywanie naczyń lub inne podobne czynności. Monotonne ruchy i natychmiastowy efekt sprzątania sprawiają, że czynność ta przypomina medytację. Zapewne dlatego zawód dozorcy zawsze był uważany za nieco filozoficzny.
