Robienie przerw jest bardzo ważne dla normalnego życia zawodowego. Pozwalają się zrelaksować, naładować i skupić na tym, co naprawdę ważne. Musisz jednak umieć je poprawnie ułożyć.
Instrukcje
Krok 1
Częstotliwość przerw wpływa bezpośrednio na efektywność wypoczynku i dalszej pracy. Uważa się, że ludzki mózg może w pełni skoncentrować się przez około 30-90 minut. Dlatego czas zajęć w szkołach i na uczelniach wynosi odpowiednio 40-45 i 90 minut. Wtedy konieczne jest zrobienie sobie przerwy, w przeciwnym razie mózg przestanie w pełni postrzegać informacje.
Krok 2
W pracy i innych sprawach zasada ta jest również pożądana do zastosowania. Jest na to kilka technik. Jeden z nich, Pomodoro, opiera się na okresowości i maksymalnej koncentracji. Przerwy są ściśle określone: co 25 minut pracy należy odpocząć 5 minut. Po czterech cyklach następuje dłuższa przerwa: 15 minut. Możesz dostosować tę technikę dla siebie i ustawić najdogodniejszą częstotliwość.
Krok 3
W przerwie musisz się jak najbardziej zrelaksować. Oczywiście nie jest to takie łatwe w krótkim czasie, ale jest to całkiem możliwe. Umyj twarz zimną wodą, potrzyj twarz dłońmi, wykonaj małe ćwiczenie twarzy. Następnie usiądź lub połóż się wygodnie, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów. Wyobraź sobie przyjemne otoczenie (na przykład morze lub góry). Wszystko to zajmie 1-2 minuty, ale zapewni dobry odpoczynek.
Krok 4
Inną opcją jest zmiana zawodu. Jeśli pracowałeś głównie umysłowo, spróbuj aktywności fizycznej. Jeśli twoja praca wiąże się z aktywnością fizyczną, przeczytaj książkę lub rozwiąż krzyżówkę. Jeszcze lepiej, zmień swoje środowisko. Wyjdź na zewnątrz, zaczerpnij świeżego powietrza lub po prostu idź na kilka minut do następnego biura.
Krok 5
Używaj długich przerw zgodnie z ich przeznaczeniem. Nie ignoruj lunchu ani drzemek. Może uda Ci się w tych godzinach dokończyć jakieś pilne projekty, ale wtedy Twoja wydajność wyraźnie spadnie. Ponadto sporadyczne lekceważenie tych przerw może mieć wpływ na Twoje zdrowie.
Krok 6
Konieczne jest prawidłowe wyjście z przerw. Uważa się, że mózg jest w stanie powrócić do pełnej pracy w ciągu 4-7 minut, to znaczy musi najpierw przyspieszyć. Pod koniec przerwy zacznij przygotowywać się do pracy, ale nie zaczynaj. Możesz sobie wyobrazić, że szef Cię chwali. Albo wyobraź sobie, co się stanie, jeśli nie zaliczysz zadania. Ogólnie rzecz biorąc, wykorzystaj ostatnie chwile odpoczynku, aby zwiększyć poziom motywacji.
