Czy chciałbyś mieć więcej siły woli? Nie martw się! Eksperci twierdzą, że utrata wagi jest możliwa przy odpowiednim planowaniu, które wcale nie wymaga silnej woli żelaza.
Jeśli uważasz, że brak siły woli powstrzymuje Cię przed utratą wagi, pomyśl jeszcze raz. Siła woli nie jest magiczną cechą, której potrzebujesz, aby schudnąć. Sama siła woli nie wystarczy, potrzebne są tutaj działania i jasne planowanie. Kilka wskazówek pomoże ci ustalić priorytety i dowiedzieć się, co jest naprawdę ważne.
Instrukcje
Krok 1
Ustaw cele zdrowotne.
Zamiast tylko myśleć o utracie kilogramów, zastanów się, jak wpłynie to na ogólny stan zdrowia.
Działanie: Pomyśl o ogólnym stanie zdrowia. Wyznacz cel: zwiększyć aktywność fizyczną, odnowić system żywienia.
Krok 2
Wyznaczaj cele, które są małe i osiągalne.
Utrata wagi często przeradza się w frustrację, gdy zbyt szybko staramy się schudnąć. Staramy się przestrzegać nierealistycznych diet i niewyobrażalnych obciążeń. Zerwane nadzieje prowadzą do porażki, tworząc błędne koło: jedna mała porażka prowadzi do zniechęcenia, co prowadzi do jeszcze większej porażki. Poddanie się w takich sytuacjach jest całkowicie normalne.
Działanie: Napisz listę małych, krok po kroku celów, które możesz przekreślić, gdy je osiągniesz. Ustaw zadania, które można wykonać w ciągu tygodnia, takie jak pójście na trening na siłowni lub zaplanowanie wizyty lekarskiej na nadchodzący rok. Będziesz mieć poczucie ciągłej satysfakcji i sukcesu, ponieważ będziesz stale planować i łatwo dążyć do celu.
Krok 3
Zobacz swojego dietetyka.
Umówienie się na wizytę u dietetyka może być skuteczne, jeśli jesteś przyzwyczajony do polegania na cudzym doświadczeniu i profesjonalnej porady.
Działanie: Skontaktuj się z profesjonalnym dietetykiem. Dowiedz się, gdzie jest jego gabinet, jaki jest koszt wizyty, co musisz zabrać ze sobą. Wtedy pierwsza wizyta nie będzie wydawać się trudna i przerażająca, ale realna i osiągalna.
Krok 4
Nie głoduj.
Post nie doprowadzi do długotrwałych rezultatów. Doświadczenie pokazuje, że jeśli jesteś głodny, nie będziesz wybierać, co jeść. To, co jest pod ręką, zostanie wykorzystane.
Działanie: Upewnij się, że Twoje śniadanie, obiad i kolacja są pożywne, zdrowe i zbilansowane. Rozważ opcje przekąsek między posiłkami. Zastanów się, ile kalorii i węglowodanów potrzebujesz.
Krok 5
Nie wierz swoim oczom
Porcje w kawiarniach i restauracjach stale rosną, a to zmienia sposób, w jaki myślimy o tym, jak powinien wyglądać optymalny posiłek. Jeśli masz zamiar zjeść obiad, sprawdź witrynę, którą odwiedzasz wieczorem i zapoznaj się z menu i informacjami o składnikach odżywczych, aby nie skusić się na przejadanie się.
Działanie: Zrób listę placówek gastronomicznych, w których dostępne są informacje na temat żywności. Przygotuj się wcześniej na wycieczkę do restauracji lub kawiarni. Po pierwsze doda Ci pewności siebie i swoich celów, a po drugie pomoże kontrolować proces rozliczania spożywanych produktów.
