Nerwy wszystkich okresowo zawodzą - to niepodważalny fakt. Cechy rytmu życia są następujące. Możemy powiedzieć, warunki społeczne. Są jednak chwile, kiedy napięcie nerwowe staje się stałym towarzyszem, a „załamania” wzorcem. Lub napięcie nerwowe narasta z najmniejszych podrażnień. W takim przypadku musisz podjąć pewne wysiłki, aby zwalczyć nerwowość.
Instrukcje
Krok 1
Nie trzeba się spieszyć, aby uciekać się do różnych środków uspokajających. Często bez nich można poradzić sobie z napięciem nerwowym, za pomocą ziołowych, naturalnych „środków uspokajających”. Na przykład filiżanka łagodnej, pachnącej herbaty miętowej przed snem może pomóc uporać się z lękiem, odwrócić uwagę od niespokojnych myśli i uspokoić układ nerwowy. Sama mięta pieprzowa ma właściwości kojące. Wielu lekarzy zaleca noszenie przy sobie butelki olejku miętowego i przynoszenie go do nosa w chwilach napięcia nerwowego (pomaga również przy chorobie lokomocyjnej i nudnościach).
Krok 2
Dodatkowo w każdej aptece dostępne są specjalne preparaty ziołowe, które pomagają poprawić funkcjonowanie układu nerwowego. Z reguły są nieszkodliwe i naprawdę pomagają, wystarczy zwrócić uwagę na skład, spojrzeć na obecność alergenów, w przeciwnym razie nie tylko zostaniesz pokryty plamami, ale także okaże się odwrotny efekt.
Krok 3
Systematyczne przerwy pomagają zwalczyć napięcie nerwowe. Gdy poczujesz, że zaraz wybuchniesz (lub odwrotnie - ręce się poddają), rzuć wszystko i odpocznij 15 minut, zaparz zieloną herbatę (lub cokolwiek chcesz), posłuchaj kojącej muzyki. Zwykle zaleca się słuchanie odgłosów natury - deszczu, strumienia, śpiewu ptaków - ale jeśli szczerze mówiąc nie lubisz tryli słowika, nie musisz zmuszać się do słuchania takich nagrań - nie będzie efektu.
Krok 4
Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń oddechowych. Służą do przywrócenia spokoju dosłownie na kilka minut przed ważnym wydarzeniem - spotkaniem, egzaminem, występem. Na przykład bardzo przydatne jest następujące ćwiczenie: na odliczeniu 4 - wdech, na odliczeniu 4 - wydech, na odliczeniu 2 - pauza. Na licznik 4 - wdech, na licznik 5 - wydech, na licznik 2 - pauza. Itp. Wydech wzrasta do 8, ponieważ dalsze oddychanie staje się nieco trudne. Następnie stopniowo zwiększaj wdech, aby stał się równy wydechowi. Pauza jest również zwiększana o jeden licznik. Trzeci etap to powrót oddychania do pierwotnego czasu trwania wdechu i wydechu.
Krok 5
I ostatnia rzecz. Wysypiaj się wystarczająco, aby zarządzać nerwami. Jest to niezbędne dla zdrowego układu nerwowego. Właściwy sen trwa 7-8 godzin, nie mniej, ale już nie jest przydatny. Przed pójściem spać wietrz pomieszczenie, nawet zimą, przynajmniej przez kilka minut. Niepożądane jest umieszczanie przy łóżku silnie pachnących kwiatów lub perfum, może to powodować bóle głowy i zakłócać zdrowy sen.
