Stres rujnuje Twój wygląd, osłabia Twoje zdrowie i ostatecznie zabiera Ci życie. Ale nikt nie jest odporny na nieprzyjemne chwile: konflikty z kolegami, roszczenia przełożonych, po prostu negatywne informacje z zewnątrz. Albo praca nad głową, terminy się kończą - i zaczyna się cicha panika.
Ważne jest, aby móc szybko rozładować stres, zwłaszcza w pracy, gdzie nie ma możliwości rozpłakania się w poduszkę, rozłupania kilku talerzy, a przynajmniej rozmowy.
Nie próbuj uspokajać nerwów paleniem, alkoholem czy mocną kawą. Wiele osób jest przyzwyczajonych do łapania stresu, więc powiedzmy, że mały kawałek czekolady spowoduje uwolnienie dopaminy z glukozy. Ale o wiele bardziej skuteczna i użyteczna będzie mała rozgrzewka oparta na ćwiczeniach oddechowych:
• Najpierw musisz wyprostować plecy, wciągnąć brzuch i wyprostować ramiona – można to łatwo zrobić nawet siedząc. Po usunięciu w ten sposób blokad ciała musisz przez kilka minut siedzieć z zamkniętymi oczami. Nawet tak proste czynności mogą być bardzo pomocne w stresującej sytuacji.
• Następnie musisz świadomie zmienić swoje myśli – przestań myśleć o czynniku stresu.
• Nie będzie zbyteczne myślenie o tym, jak wygląda nie tylko postawa, ale i twarz z zewnątrz – czy warto powiadamiać wszystkich o swoich problemach. Następnie wyjmij lustro i patrząc w nie, usuń z twarzy gniewny, spięty lub obrażony wyraz twarzy.
Kiedy nie ma możliwości wyjścia z pokoju, te manipulacje nie przyciągną uwagi, ale pozwolą ci się uspokoić i skoncentrować. A jeśli istnieje możliwość ucieczki, ukrywając się przed ciekawskimi oczami, możesz nadać ciału dodatkowe obciążenie silnika:
• Na początek należy usiąść tak, aby nogi mogły swobodnie zwisać i skręcać je naprzemiennie.
• Następnie trzeba kilkakrotnie przesunąć plecione nogi z boku na bok, wyprostować, naciągnąć, a na koniec - zrelaksować się.
• Następnie musisz wstać, rozprostować całe ciało, pochylić się i opierając ręce na kolanach, zrobić długi wydech, jakby wypuszczając z ciała całe powietrze.
• Następnie należy głęboko wdychać przez nos jak najwięcej powietrza, jednocześnie wciągając żołądek. Ważne jest, aby próbować wstrzymać wydech do momentu, aż zadziała i wydychać głośno przez usta.
Teraz możesz wrócić do miejsca pracy z odnowionym wigorem i czystym umysłem.
