Częsty stres może nawet osłabić zdrowie, jeśli nie nauczysz się z nim radzić. Niestety nie zawsze w trudnych chwilach można zwrócić się do profesjonalnego psychologa, dlatego należy pamiętać o kilku cechach prawidłowego zachowania podczas stresu i je wykorzystać.
Instrukcje
Krok 1
Nie panikuj i staraj się rozsądnie ocenić sytuację. Na przykład popełniłeś błąd podczas wykonywania swojej pracy i otrzymałeś naganę od swojego szefa. Pomyśl, czy twój błąd naprawdę jest tak straszny i wart bolesnego doświadczenia? Czy nie byłoby lepiej zaakceptować to negatywne doświadczenie, a także fakt, że wszyscy ludzie się mylą, a następnie przejść do ważniejszych projektów pracy? Ogólnie staraj się traktować każdą porażkę tylko jako lekcję, którą należy zrozumieć i zapamiętać.
Krok 2
Spróbuj oddzielić się od przyczyny stresu. Jeśli twój szef codziennie doprowadza cię do załamań nerwowych, zmień pracę. Kiedy spotkasz się z chamstwem w sklepie, transporcie publicznym lub na ulicy, postaraj się jak najszybciej odciąć komunikację i generalnie jakikolwiek kontakt z denerwującą Cię osobą. Stresujące sytuacje są szczególnie niebezpieczne podczas jazdy. Jeśli jakiś lekkomyślny kierowca cię odcina, celowo przeszkadza, trąbi, goni, zwalnia, a nawet parkuje i czeka, aż odjedzie.
Krok 3
Postaraj się pozbyć strachu, niepokoju i innych negatywnych emocji za pomocą specjalnej techniki obrony psychologicznej. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Oddychaj, a czyste, świeże powietrze wpada do twojego ciała. Wydech i negatywne emocje Cię opuszczają. Wyobraź sobie lekką bryzę, która wieje przez twoje serce, zabierając ze sobą ból, strach, podekscytowanie i pozostawiając lekkość i pustkę. Ta metoda jest bardzo skuteczna w przypadku stresu, a nawet napadów paniki, jednak należy pamiętać, że stan spokoju i spokoju musi być utrwalony, aby stres Cię nie przytłoczył.
Krok 4
Jeśli źródłem stresu jest osoba lub grupa ludzi, z którymi nie możesz od razu zerwać kontaktu, postaraj się zmniejszyć ich wagę. Na przykład, gdy szef cię beszta, postaw w myślach dźwiękoszczelną szklaną ścianę między sobą lub zamknij go jak dżina. Przemawiając do publiczności, udawaj, że twoi słuchacze to dzieci w pieluchach, bezradne, niezdolne do skrzywdzenia. Przy okazji możesz też mentalnie ubrać sprawcę w pieluchy i przypomnieć sobie, że dorosły powinien zachowywać się spokojnie przy nieinteligentnych dzieciach.
