Uwaga i koncentracja to dwa ważne czynniki, które mają ogromny wpływ na proces zapamiętywania informacji. Ale nie każda osoba może się pochwalić, że potrafi skoncentrować się na określonym temacie przez długi czas. Istnieje wiele nakładających się ćwiczeń na koncentrację, ale poniższe są uważane za najbardziej skuteczne.
Instrukcje
Krok 1
Cykle pracy.
Podczas wykonywania różnych prac oszczędź swoją uwagę, dzieląc procedurę na określone cykle. Na przykład możesz skorzystać z tej metody podczas zmywania naczyń. Biorąc do ręki talerz, powiedz sobie „Start” i zacznij go myć, zwracając na niego taką uwagę, jakbyś wykonywał złożoną operację chirurgiczną. Kiedy skończysz, połóż talerz na suszarce i powiedz sobie „stop”. Przejdź do następnego tematu.
Krok 2
Przerwy psychiczne.
Umieść przed sobą dowolny mały przedmiot, taki jak gumka, moneta lub kartka papieru. Spróbuj skoncentrować się na temacie przez pięć minut. Gdy tylko twoja uwaga zwróci się na inną rzecz, delikatnie sprowadź ją z powrotem. Policz, ile razy w danym okresie twoja uwaga wykonała takie skoki.
Krok 3
Impulsy mózgowe.
Weź do ręki ołówek i przygotuj kawałek papieru. Następnie zacznij powoli rysować ołówkiem po papierze, koncentrując uwagę na miejscu, w którym końcówka ołówka rysuje linię. Za każdym razem, gdy twoja uwaga przeskakuje na inny obiekt, narysuj impuls mózgu (oznacz go jako wybuch na linii). Kiedy dojdziesz do końca artykułu, zacznij od nowa. Sprawdź, jak długo możesz prowadzić linię prostą.
Krok 4
Centrum wszechświata.
Kiedy nie masz nic do roboty, rozejrzyj się i wybierz dowolny obiekt, np. kropkę na suficie, wzór na ścianie. Przez pięć minut skup na nim swoją uwagę, zapominając o otaczającym Cię świecie. Niech ten obiekt stanie się dla ciebie centrum wszechświata na te pięć minut. Nawet jeśli chcesz być rozproszony przez coś innego, nadal utrzymuj swoją uwagę. Dopiero po zakończeniu ćwiczeń potrząśnij się i rozejrzyj.
Krok 5
Liczyć.
Jeśli czytasz nudną książkę i widzisz, że twoja uwaga zaczyna być rozproszona, wypróbuj następującą technikę: postaw czek przed miejscem, w którym byłeś rozproszony. Wróć do czytania i przejdź na dół strony. Powtórz w myślach wszystkie przeczytane materiały. Jeśli nie możesz tego zrobić, musisz ponownie przeczytać stronę. Z biegiem czasu zauważysz, że liczba znaków znacznie się zmniejszyła, a Twoja koncentracja poprawiła się.
