Zmniejszona koncentracja uwagi znacznie wpływa na wydajność człowieka, wyniki jego działań. Przecież tak często w godzinach pracy/szkoły zauważamy, że już w połowie wykładu czy spotkania myślimy o niewłaściwych rzeczach.
Czym jest uwaga?
Uwaga to selektywne skupienie naszej świadomości na określonym przedmiocie, koncentracja osoby na jakimś przedmiocie. Uwaga jest mimowolna i dobrowolna. Mimowolna (bierna) uwaga powstaje niezależnie od świadomości osoby, jeśli obiekt jest zbyt silnym bodźcem (głośnym, ostrym, nieoczekiwanym) lub odpowiada interesom i motywacjom osoby. Aby poprawić koncentrację i wydajność, musisz rozwinąć dobrowolną uwagę. Jest z natury znacznie bardziej złożony niż pasywny, ponieważ muszą być do niej zastosowane wolicjonalne wysiłki osoby.
Uwaga i pamięć
Uwaga i pamięć są ze sobą bardzo ściśle powiązane, ponieważ poprawiamy koncentrację uwagi właśnie po to, aby skoncentrować, zrealizować i zapamiętać materiał bez zbędnego wysiłku. Temat zapamiętujemy tym lepiej, im dłużej i mocniej skupiamy na nim naszą uwagę.
Wskazówki, jak poprawić koncentrację
1. Musisz nastawić się na to, że studiowany materiał na pewno przyda się w przyszłości, tj. … Możesz podać kilka przykładów, w których znajomość tych informacji byłaby dużą zaletą.
2. Spraw, aby proces uczenia się był dla ciebie bardziej emocjonalny, jaśniejszy i przyjemniejszy. Możesz to zrobić, znajdując w materiale ciekawe, a nawet ekscytujące fakty, twórczo podchodzić do projektowania wykładów, nagradzając się za osiągnięcie kolejnego celu. To także rodzaj motywacji, tylko zewnętrznej, skierowanej nie na sam przedmiot badań, ale na związane z nim pozytywne emocje.
3. Często podczas pracy lub nauki nie możemy się skoncentrować z powodu hałasu, rozmów, odgłosów ulicy. Do pracy w skupieniu można się przyzwyczaić, niezależnie od siebie. Spróbuj poczytać książkę przy włączonej muzyce lub telewizji albo nauczyć się wiersza w hałaśliwym, zatłoczonym miejscu. Po kilku treningach zauważysz, o ile łatwiej jest ci nie zwracać uwagi na obce dźwięki.
4. Wykonuj tylko jedną czynność na raz. Robiąc kilka rzeczy na raz, nie tylko przeciążamy nasz mózg, ale też tak naprawdę nie koncentrujemy się na każdym z tych zadań. Jeśli oczekujesz produktywnych wyników z każdej czynności, zrób najpierw jedną rzecz, potem drugą.
5. Jak wspomniano powyżej, koncentracja jest bardzo ściśle związana z pamięcią. Teraz dostępnych jest tysiące gier i ćwiczeń. Ulepsz to, bardzo pomoże ci we wszelkiego rodzaju działaniach.
6. Ołów. Co dziwne, ale dotyczy to również koncentracji. Jeśli organizmowi brakuje składników odżywczych i snu, to poczujesz zmęczenie i nie może być mowy o jakiejkolwiek koncentracji i mowie. Monitoruj swoją dietę, upewnij się, że wszystkie niezbędne witaminy i minerały są w twoim ciele, jedz dużo owoców i warzyw i wysypiaj się.
