Aby dzień minął aktywnie, rano trzeba być w dobrym nastroju. W tym celu przebudzenie musi być łatwe i szybkie. A nauka tego procesu jest całkiem realna.
Wiele osób uzasadnia swój nocny tryb życia właściwościami organizmu. Chociaż w rzeczywistości codzienność jest po prostu powalona. Jeśli poszedłeś spać późno, nie ma mowy o wczesnym wstawaniu. Aby nie mutować dalej w sowy, musisz nauczyć się, jak prawidłowo kłaść się spać i szybko budzić się rano.
Zasypianie prawidłowo
- Ostatni posiłek powinien być od 2 do 3 godzin przed snem. W tym czasie jedzenie będzie miało czas na strawienie, a uczucie głodu jeszcze nie nadejdzie.
- Wyłącz wszystkie gadżety na godzinę przed snem. Wszelkiego rodzaju programy, filmy, muzyka - pobudzają układ nerwowy. A to z kolei prowadzi do tego, że nie możesz spać przez długi czas.
- Przed pójściem spać musisz przewietrzyć pomieszczenie. Świeże powietrze ma dobroczynny wpływ na cały organizm, nasyca tlenem.
- Najlepiej iść spać o tej samej porze przed północą. Po pierwsze, tak rozwija się nawyk. Po drugie, godzinę przed północą, zastępuje dwie godziny później.
Łatwe budzenie
- Ustaw alarm tak, abyś musiał wstać, aby go wyłączyć.
- Budzenie się w ciemnym pokoju jest trudne. Dlatego jak tylko wstaniesz, otwórz zasłony. Zimą dodatkowo włączaj wszędzie światła. Światło hamuje produkcję hormonu snu melatoniny i aktywuje produkcję hormonu antystresowego DHEA.
- Przy braku tlenu trudno jest obudzić się. Kiedy się obudzisz, otwórz okno i weź kilka głębokich oddechów. W tym momencie możesz ziewać, aby zmaksymalizować dopływ tlenu do mózgu.
- Podczas wietrzenia pomieszczenia wykonaj pięciominutowe ładowanie. Pozwoli to obudzić się nie tylko mózgowi, ale także mięśniom.
- Zacznij od szklanki wody każdego ranka. Płyn tonizuje i zapewnia właściwy początek trawienia.
- Otaczaj się rano zapachami cytrusów. Możesz zrobić pomander i powiesić go w kuchni. Lub zaczynaj każdy poranek od ćwiartki pomarańczy lub mandarynki.
Wczesne wstawanie daje dodatkowy czas. Możesz go wydać na siebie lub na ulubioną rozrywkę. Wprowadzi to do twojego życia poczucie szczęścia i harmonii.
