Wszyscy wiedzą o szkodliwym wpływie stresu na kondycję fizyczną człowieka. Ale w rzeczywistości sytuacje stresowe są naturalne i nikt nie jest na nie odporny. Nie są przerażające, przerażające jest to, że wiele osób nie wie, jak się zrelaksować. Prowadzi to do tego, że stale narasta napięcie nerwowe, które jest obarczone załamaniami i fizycznym zniszczeniem organizmu. W jodze istnieją specjalne ćwiczenia, które pomagają całkowicie się zrelaksować, aby przezwyciężyć stres.
Instrukcje
Krok 1
Przygotuj pokój, w którym możesz przejść na emeryturę i gdzie nie dotrą do Ciebie żadne obce dźwięki. Nie potrzebujesz żadnych specjalnych mebli - wystarczy koc lub pościel rozłożona na podłodze. Dobrze, jeśli możesz podłożyć pod kolana i pod głowę małe ochraniacze. Ubrania nie powinny Ci przeszkadzać, rozpinać ich, a najlepiej - usuń wszystko, co stanie Ci na drodze. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi lekko rozstawione, ręce - wzdłuż ciała, dłońmi do góry.
Krok 2
Obejdź mentalnie każdą część ciała i zacznij się relaksować. Zakryj oczy wewnętrznym spojrzeniem, rozejrzyj się po prawej ręce, wyobraź sobie dłoń i każdy palec osobno. W swojej świadomości powinieneś mieć myśl „moja prawa ręka jest rozluźniona”, powtórzyć zdanie kilka razy, następnie „wznieść się” wyżej, pomyśleć o nadgarstku, łokciu, przedramieniu, odwrócić się do drugiej ręki, stopniowo ją rozluźniając, przejść do nogi Poczujesz, jak wszystkie kończyny stały się ciężkie, wyda Ci się, że lekko „rozciągnęły się” na powierzchni podłogi. Pomyśl o plecach i szyi, poczuj, jak są ciężkie i mocno dociśnięte podłoga pod własnym ciężarem.
Krok 3
"Sprawdź" ponownie w tej samej kolejności mentalnie całe swoje ciało, wywołaj uczucie ciężkości w kończynach, tułowiu i głowie. Wyobraź sobie, że nie tylko same w sobie są ciężkie, ale naciska na nie kolumna ciężkiego powietrza. Pomyśl, że jest bardzo ciężki i nie możesz się ruszyć, nawet jeśli chcesz. Ta ciężkość powinna być odczuwana równomiernie w całym ciele.
Krok 4
Postępując zgodnie z tą samą sekwencją, zacznij zaszczepiać w sobie poczucie ciepła. Powtórz słowa sugestii, zaczynając od prawej ręki, a kończąc na plecach i szyi. Możesz zakończyć proces sugestii, powtarzając formułę dla kilku części ciała: „Moje dłonie i stopy są ciepłe”, „Całe moje ciało jest ciepłe”. Wywołaj uczucie ciepła w splocie słonecznym, tuż nad i za brzuchem. Obszar ten zawiera centrum energetyczne, które rządzi uczuciami takimi jak miłość, przyjemność, spokój i dobry humor. Stymulując go, aktywujesz również te uczucia.
Krok 5
Powiedz sobie: „Mój oddech jest równy i spokojny, moje serce bije powoli i rytmicznie”. Poczuj, że formuła działa i czujesz się w ten sposób, a następnie powiedz sobie: „Jestem spokojny i zrelaksowany”. Połóż się tak przez chwilę. Możesz sobie wyobrazić siebie na szczycie góry, w lesie, nad morzem. Nie ma potrzeby spać, myśli muszą być nieobecne, ale musisz zachować jasność umysłu.
Krok 6
Wyjdź ze stanu transu wyobrażając sobie, że stopniowo się budzisz. Sformułuj swój stan za pomocą następujących obrazów mentalnych: „Moje ciało jest naenergetyzowane, moje ręce i nogi są wypełnione radością, wracam do rzeczywistości”. Połóż się na chwilę z zamkniętymi oczami, poprawiając swój stan, a następnie powoli wstań.
