W życiu codziennym jest dużo stresu, stresu fizycznego i psychicznego. Często zdarza się, że po męczącym dniu w pracy człowiek cierpi również na bezsenność z powodu tego, że nawiedzają go wydarzenia, które miały miejsce. Aby szybko zasnąć, musisz odpędzić myśli o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia i odpocząć.
Niezbędny
- - olejki eteryczne i aromatyczne;
- - książka do przeczytania;
- - przyjemna muzyka;
- - herbata ziołowa.
Instrukcje
Krok 1
Weź gorącą kąpiel. Kąpiel z dużą ilością piany lub dodatkiem olejków aromatycznych pomaga złagodzić stres i zrelaksować się. Istnieją nawet sole do kąpieli z solą morską z olejkami eterycznymi. Gorąca woda rozluźnia mięśnie, a zapach igieł sosnowych, lawendy, passiflory pomaga zapomnieć o troskach minionego dnia i przypomnieć szczęśliwe dzieciństwo. A co lepiej przywrócić spokój niż miłe wspomnienia, pamiętaj tylko, że temperatura wody powinna być komfortowa, a olejek eteryczny wybieraj według własnych upodobań, a nie czyichś rad. To, co pomaga niektórym się zrelaksować, może powodować drżenie nerwowe u innych.
Krok 2
Wypij filiżankę herbaty ziołowej w zaciszu swojego fotela. Szyszki chmielowe, korzeń kozłka, rumianek, lipa mają dobry efekt relaksujący. Możesz dodać trochę miodu do herbaty ziołowej. Zawiera bogatą kompozycję cukrów i flawonoidów, która odpowiada za jego kojące właściwości. Niektórzy wolą wypić filiżankę gorącego mleka z miodem zamiast herbaty. Wypróbuj również tę metodę, może będzie dla Ciebie bardziej skuteczna.
Krok 3
Posłuchać muzyki. Lepiej odrzucić rytmy rockowe i taneczne, nawet jeśli taka muzyka jest przyjemna. Nie pomaga szybko zasnąć. Wybierz spokojną, neutralną melodię. Mozart, Beethoven, dźwięki natury, motywy etniczne są doskonałe. Należy zauważyć, że słuchanie muzyki nie każdemu pomaga się zrelaksować.
Krok 4
Przeczytaj przed snem. Książki relaksacyjne najlepiej wybrać ze spokojną, prostą i radosną fabułą. I oczywiście nie powinieneś czytać fascynujących powieści przygodowych, dramatów, powieści kryminalnych i horrorów przed pójściem spać. Może to nawet powodować bezsenność.
Krok 5
Spróbuj medytować w najprostszy sposób. Usiądź wygodnie i wyobraź sobie siebie w złotym jajku. Konsekwentnie odczuwaj, że stopy, potem nogi, kolana itp. wypełniają się ciepłem, rozluźniają się i stają się ciężkie. W ten sposób musisz „poczuć” każdą część ciała w porządku rosnącym. Możesz również wypróbować metodę „rosyjskiej medytacji” - haft krzyżykowy.
