Bardzo często osoba, która położyła się spać na odpoczynek, nadal odtwarza w myślach wydarzenia z poprzedniego dnia. A zdarza się, że codzienne zmartwienia, nierozwiązane problemy i stresujące sytuacje utrudniają zaśnięcie. Nie przesypiając nocy, szybciej się męczy w pracy i gorzej w wykonywaniu swoich zadań. Znajduje to odzwierciedlenie w wyglądzie i ogólnym stanie zdrowia. Oczywiście przed pójściem spać trzeba się zrelaksować i zapomnieć o problemach. Ale jak to zrobić?
Czy to jest to konieczne
- - ekstrakt z drzew iglastych;
- -sól morska;
- -rumianek;
- -waleriana;
- -Zielona herbata;
- -Mennica;
- - motherwort;
- -dusza;
- - korzeń prawoślazu;
- -Waleriana;
- szyszki chmielowe.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli znasz taką sytuację, a także nie możesz długo zasnąć, ponieważ nie możesz oderwać się od nierozwiązanych problemów, spróbuj przeznaczyć inny czas na przemyślenie nagromadzonych pytań, kilka godzin przed wieczornym odpoczynkiem. Na przykład po powrocie z pracy i zjedzeniu obiadu.
Krok 2
Usiądź przez pół godziny z myślami i poszukaj wyjścia ze stresujących sytuacji. Najlepiej, jeśli sformułujesz problemy na papierze i spróbujesz opracować plan działania dla każdego z nich. A jeśli jakiś problem nie może być obecnie rozwiązany, zapisz go. Po wykonaniu tej niezbędnej pracy umysłowej będziesz mógł swobodnie oddychać i nie zatruwać się myślami o nocnym odpoczynku.
Krok 3
Aby organizm potrzebował odpoczynku, postaraj się ćwiczyć 4-6 godzin przed snem. Zapisz się na przykład do jakiejś sekcji sportów wieczorowych, jeśli ktoś działa gdzieś w pobliżu Twojego domu. Zajęcia sportowe stymulują organizm, ale po wysiłku następuje ogólny relaks. A niepotrzebne myśli w tym czasie znikną w tle.
Krok 4
Niepokój przed snem jest często spowodowany ostrymi potrawami. Spróbuj go spożyć, jeśli chcesz, po południu. A na krótko przed snem wielu ekspertów zaleca spożywanie lekkich przekąsek, takich jak kasza gryczana lub płatki z mlekiem. Poza mlekiem mięso z kurczaka i indyka, a także banany, działają lekko uspokajająco i nasennie.
Krok 5
Działają korzystnie na układ nerwowy, jakby „programując” świadomość na spokojny sen, pachnące kąpiele. Możesz użyć olejków eterycznych lub możesz użyć niedrogich, ale dobrze znanych i sprawdzonych od dawna środków, takich jak ciepłe kąpiele z ekstraktem z sosny, solą morską, rumiankiem lub walerianą. Napełnij rośliny (kwiaty i liście) wodą, zamknij pokrywkę i gotuj w łaźni wodnej przez 10-15 minut, następnie odcedź bulion, dodaj do kąpieli.
Krok 6
Wypróbuj także jeden ze znanych środków uspokajających oferowanych przez tradycyjną medycynę. Weź 250 g zielonej herbaty, dodaj do niej 2 łyżki mięty, serdecznika, oregano i korzenia prawoślazu oraz łyżkę kozłka i posiekane "szyszki" chmielu. Dobrze wymieszaj, przelej do szklanego słoika i przykryj szczelnie folią i szklaną pokrywką. Zaparz tę mieszankę jako herbatę i wypij przed snem.
Krok 7
Leżąc w łóżku, pomyśl o czymś abstrakcyjnym i monotonnym. Możesz „liczyć słonie” lub powtarzać poezję. A może zechcesz bardziej oddawać się przyjemnym lub radosnym wspomnieniom. To cię uspokoi i zapewni zdrowy, zdrowy sen.
Krok 8
Użyj metody np. maksymalizacji napięcia, a następnie stopniowego rozluźniania mięśni. Zacznij od stóp i idź do głowy. Napnij mięsień, policz do dziesięciu, zrelaksuj się. To ćwiczenie łagodzi stres i uspokaja.
Krok 9
Jeśli powyższe środki ci nie pomogą, skontaktuj się z dobrym psychologiem. W ciągu zaledwie kilku sesji może pomóc Ci nauczyć się wyciszyć i radzić sobie z bezsennością.
