Dla wielu osób egzamin lub wystąpienie publiczne jest stresujące i torturujące. Jak uspokoić nerwy i pozbyć się niepotrzebnego niepokoju?
Instrukcje
Krok 1
Dobry sen. Dzień wcześniej musisz dobrze spać. W nocy możesz wziąć waleriana lub włożyć pod język 2 tabletki glicyny. Ale można to zrobić tylko wtedy, gdy nie masz przeciwwskazań do tych leków. Nie warto też nadużywać środków uspokajających, ponieważ spowalniają one reakcję i upośledzają zdolność mózgu do przetwarzania informacji.
Krok 2
Musisz wstać wcześnie, aby nie spieszyć się rano. Również wieczorem lepiej opracować kilka wariantów trasy na wypadek działania siły wyższej.
Krok 3
Bardzo ważna jest wewnętrzna postawa. Musisz zrozumieć, że nawet najgorszy wynik nie będzie dla ciebie śmiertelny. Nawet jeśli tak się stanie, to po prostu uwierz, że wszystko, czego nie zrobiono, jest zrobione najlepiej. Im jesteś spokojniejszy, tym pewniejsza będzie twoja mowa.
Krok 4
Trzeba dobrze przygotować się do wystąpienia, ale nie trzeba zapamiętywać przemówienia w najdrobniejszych szczegółach, skupiając się na oczekiwanej reakcji rozmówców. Ta technika jest zła, ponieważ najmniejsze odchylenie w bok całkowicie cię obezwładnia.
Krok 5
Jeśli na egzaminie jest kolejka, nie musisz podchodzić bliżej końca. Im więcej oczekiwań, tym trudniej jest psychologicznie. Lepiej spróbować być jednym z pierwszych, którzy wystąpią.
Krok 6
Włącz dialog. Zachowuj się uprzejmie i poprawnie. Zrobić plan. Plan powinien być napisany obszernie i przejrzyście, aby nie grzebać w notatkach.
