Sposoby na zmniejszenie lęku i strachu przed wystąpieniami publicznymi.
Strach przed wystąpieniami publicznymi jest jednym z pięciu najważniejszych obaw, które zauważa większość ludzi. Załóżmy, że dowiadujesz się, że masz zamiar wystąpić publicznie. Typową reakcją na tę wiadomość jest podekscytowanie lub strach, w zależności od tego, jak bardzo jesteś do nich skłonny.
Jak zmniejszyć strach i niepokój:
1. Odłóż trochę czasu, żeby nikt ci nie przeszkadzał. Będziesz potrzebować od 20 do 50 minut.
2. Zrelaksuj się i skoncentruj całą uwagę na odczuciach cielesnych. Dla relaksu możesz użyć dowolnych metod, które ci pomogą. Niektórym uspokajająca muzyka pomaga innym autogenicznym treningom.
3. Pomyśl o nadchodzącym występie. Gdy o tym pomyślisz, poczujesz zmiany w swojej sferze emocjonalnej i cielesnej. Pojawią się strach i podekscytowanie. Twoim zadaniem jest dokładne prześledzenie cielesnych przejawów tych emocji. Zwykle objawiają się one zwiększonym tętnem, różnymi odczuciami w klatce piersiowej i brzuchu, „wciąganiem żołądka” itp. Możesz dostroić się do emocji strachu i podniecenia i poczuć je jako pewne skrzepy pulsujące w ciele.
4. Teraz wyobraź sobie jaśniejszą sytuację w swojej mowie. Wyobraź sobie, że stoisz przed publicznością, a oni na ciebie patrzą. Zwróć szczególną uwagę na wszystkie uczucia, które wywołują w tobie podniecenie i strach. I zatrzymaj się na chwilę. Jesteś psychicznie w sytuacji wydajnościowej i koncentrujesz się na swoich uczuciach. Nie bój się swoich uczuć. Nie są w stanie cię skrzywdzić.
5. Pozwól, aby twoje negatywne uczucia były w tobie obecne, nie próbuj się ich pozbyć, po prostu je odczuwaj, doświadczaj podniecenia i strachu, ale świadomie. To zajmie trochę czasu. Może od 10 do 30 minut. W pewnym momencie zauważysz, że twoje negatywne uczucia, jeśli nie będziesz z nimi walczył, ale po prostu żyjesz ostrożnie, zaczną się topić. Będziesz mógł doświadczyć szczytu podniecenia z wyprzedzeniem, a nie w sytuacji występu, dzięki czemu sama sytuacja będzie spokojniejsza i bardziej konstruktywna.
