Nawyk jedzenia czegoś smacznego, słodkiego lub tłustego po zdenerwowaniu często prowadzi do powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów na tle ciągłego, przewlekłego stresu tylko pogarsza sytuację, zwiększając problemy zdrowotne.
Instrukcje
Krok 1
Staraj się kontrolować swój zły nawyk. Musisz nauczyć się oddzielać prawdziwe uczucie głodu od próby „uchwycenia” stresującej sytuacji. Nie jest to takie trudne – głód emocjonalny objawia się chęcią spróbowania precyzyjnie wysokokalorycznego jedzenia, często kilka godzin po szoku emocjonalnym lub przed snem.
Krok 2
Jeśli nie możesz określić, co zjadłeś za dużo w ciągu dnia, prowadź dziennik żywności. Obliczając liczbę potrzebnych kalorii i podsumowując wyniki każdego wieczoru, możesz jasno ocenić, co było niepotrzebne w codziennej diecie.
Krok 3
Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami w inny sposób. Możesz ćwiczyć, pływać lub biegać kilka okrążeń wokół stadionu. Gdy tylko poczujesz napad głodu, którego nie można nazwać prawdziwym (na przykład niedawno jadłeś), przygotuj się i wyjdź na zewnątrz - idź na spacer, porozmawiaj z przyjaciółmi, idź do kina.
Krok 4
Im więcej sportu i aktywności uprawiasz w swoim życiu, tym lepiej. Zdobądź karnet na basen lub siłownię, zaproś kilku znajomych, aby nie było nudno. Zacznij biegać rano, ćwicz, raz w tygodniu chodź do łaźni. Wszystkie techniki przechodzenia na pozytywne emocje i techniki relaksacyjne mogą pomóc zmienić sposób, w jaki reagujesz na stres.
Krok 5
Jedz wydajnie i zapomnij o ścisłych dietach. Jeśli żyjesz w warunkach ciągłego stresu i napięcia, radykalne ograniczenie żywienia tylko pogorszy twój stan - wpadniesz w złość, zareagujesz nieadekwatnie na wszystko i będziesz doświadczać ciągłego uczucia niezadowolenia. Staraj się jeść zdrową żywność - owoce, warzywa, pij dużo wody. Naucz się dobrze jeść - usuwaj niezdrowe jedzenie z lodówki i bufetu, a podczas zakupów zawsze bierz pod uwagę kaloryczność tego, co wkładasz do koszyka.
Krok 6
Zawsze pamiętaj, że stres nie może trwać wiecznie, a wszystkie problemy w pewnym momencie zostaną rozwiązane. Dlatego nastaw się na pozytywne postrzeganie rzeczywistości i staraj się zwracać mniej uwagi na drobiazgi – niektóre problemy, na które przywykłeś reagować gwałtownie, absolutnie nie są takie.
