Wiele osób mówi o niebezpieczeństwie sytuacji stresowych, ale stres jest naturalnym stanem organizmu, nie stanowi zagrożenia. Problemy pojawiają się, gdy osoba jest stale pod wpływem stresu i nigdy się nie odpręża. W rezultacie narasta napięcie nerwowe i staje się zagrożeniem dla zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka.
Instrukcje
Krok 1
Zamknij się w pokoju. Nic nie powinno ci teraz przeszkadzać. Załóż wygodne ubranie, rozłóż koc na podłodze, połóż małą poduszkę i połóż się na plecach. Lekko rozstaw nogi, połóż dłonie wzdłuż tułowia, dłońmi do góry.
Krok 2
Zamknij oczy i zacznij odpoczywać psychicznie. Pomyśl o każdej części swojego ciała, powiedz sobie, że twoja prawa ręka jest rozluźniona, a potem powiedz to samo o lewej. Zwróć uwagę na każdy palec, łokieć i nadgarstek. Zrób to samo dla nóg, pleców i szyi. W ten sposób poczujesz ciężar na całym ciele i poczujesz, jak mocno jesteś przyciśnięty do podłogi.
Krok 3
Powtórz wszystko jeszcze raz, ale teraz wyobraź sobie, że napiera na Ciebie strumień ciężkiego powietrza, który nie pozwoli Ci wstać, nawet jeśli chcesz. Ten przepływ powinien być odczuwalny równomiernie w całym ciele.
Krok 4
Następnie powtórz procedurę relaksacyjną jeszcze raz, ale teraz poczuj ciepło. Powiedz sobie, że masz ciepłe dłonie, stopy i całe ciało.
Krok 5
Wyobraź sobie, że jesteś w lesie lub nad morzem. Powiedz sobie, że jesteś spokojny i zrelaksowany. Połóż się tak przez chwilę, ale nie zasypiaj. Nie powinieneś mieć myśli, powinieneś pozostać świadomy.
Krok 6
Potem zacznij jakby powracać do rzeczywistości. Powiedz sobie, że twoje ciało jest pełne energii i witalności. Połóż się na chwilę z zamkniętymi oczami, a następnie powoli wstań.
