W życiu codziennym trudno jest człowiekowi uniknąć stresu i sytuacji, które zwiększają poziom adrenaliny we krwi. Co zatem zrobić, aby życie było przyjemniejsze, spokojniejsze i nie powodowało szybkiego bicia serca w nadzwyczajnej sytuacji?
Spis treści:
- Kilka słów o skutkach stresu
- Warstwa fizyczna
- Praca na poziomie mentalnym
- Wyrównanie stanu psychoemocjonalnego
- Wreszcie
Ogólnie rzecz biorąc, próba radzenia sobie ze stresem jest jak próba radzenia sobie ze złą pogodą: nie ma sposobu, abyś sobie z tym poradził. Po prostu istnieje i trzeba się do tego przystosować, aby uniknąć dla siebie konsekwencji w postaci kataru czy złamanej nogi, a przynajmniej je zminimalizować. Tak samo jest w każdej sytuacji kryzysowej: najpierw trzeba zdać sobie sprawę i zaakceptować fakt, że stres zawsze był, jest i będzie obecny w życiu człowieka, a następnie podjąć wszelkie niezbędne działania, aby zminimalizować jego wpływ.
Kilka słów o skutkach stresu
Każda sytuacja, która wytrąca osobę z równowagi, „powala” go w trzech kierunkach: na poziomie fizycznym, psychicznym i psychoemocjonalnym. Jeśli z fizycznością jest to mniej lub bardziej jasne, to z pozostałymi dwoma wszystko nie jest takie oczywiste. Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, wytwarzane są w nim hormony: adrenalina, beta-endorfina, tyroksyna, kortyzol, prolaktyna. Nie będziemy analizować, czym są te hormony i dlaczego są potrzebne, zwracamy uwagę tylko na jeden ważny punkt: wszystkie są odpadami biologicznymi, które należy usunąć. W przeciwnym razie konsekwencje są nieuniknione. Regularne napięcie nerwowe wpływa na proces metaboliczny, funkcjonowanie układu moczowo-płciowego, wywołuje wzrost ciśnienia krwi, zwiększa obciążenie ośrodkowego układu nerwowego itp.
Prawie każda stresująca sytuacja pozostawia ślad w pamięci osoby. W dalszej kolejności może się to objawiać w postaci uformowanych wzorców zachowań, negatywnych postaw i ograniczających przekonań, błędnych wniosków i uogólnień, powodować dysonans poznawczy itp. Te rzeczy najlepiej wyjaśnić na przykładach.
Weź ukochanego „Wszystkich mężczyzn - …” i „Wszystkie kobiety - …”. To jest uogólnienie. To, początkowo włożone do naszych głów przez rodziców ze szczerą miłością do nas i chęcią uchronienia nas od smutków tego świata, zostało potwierdzone w praktyce relacją, która z nikim się nie wyszła (i całkiem możliwe, że tylko raz). Albo negatywne nastawienie „Nie jestem wystarczająco dobry / nie zasługuję”: takie postawy powstają po silnych wstrząsach emocjonalnych, takich jak zerwanie z chłopakiem lub zwolnienie z pracy, np. w celu zwolnienia. Naszemu mózgowi trudno obiektywnie ocenić sytuację w takich momentach i wyciąga „jedynie poprawne” i logiczne wnioski z tego, co się wydarzyło. Myślę, że nie ma potrzeby mówić, jak takie mentalne konstrukcje wpływają na życie człowieka w przyszłości.
Jeśli chodzi o aspekt psychoemocjonalny, jest on tutaj zarówno bardziej skomplikowany, jak i prostszy niż aspekt mentalny. Z jednej strony doskonale rozumiemy czym są emocje, potrafimy je zidentyfikować, ale o wiele trudniej jest nauczyć się inteligencji emocjonalnej. Na przykład podczas konfliktu lub sytuacji spornej wszystko zaczyna się od irytacji, potem przeradza się w gniew, potem w agresję, a potem w gniew. Wszystko jest jasne i logiczne. Rozumiemy CZEGO doświadczamy i mamy świadomość, że tego DOŚWIADCZAMY. Tylko to dzieje się po fakcie. W chwili konfliktu umysł lub intelekt wyłącza się i włączają się reakcje lub emocje.
Inteligencja emocjonalna pomaga zrozumieć, co jest wyzwalaczem negatywnych emocji, nauczyć się, jak je właściwie doświadczać, a w rezultacie kontrolować je. Jednocześnie kontrolowanie nie oznacza tłumienia, ale oznacza śledzenie, bycie świadomym ich w danym momencie i wybór bardziej konstruktywnej reakcji na sytuację.
Negatywne emocje podczas stresu pogarszają nastrój, człowiek czuje się przygnębiony, spada jego wydajność, pogarszają się relacje z innymi, a nawet całkowicie załamują się. Tutaj możesz zaobserwować odwrotną proporcjonalność w działaniu: im więcej negatywnych emocji, tym mniej radości z życia. W pewnym momencie człowiek po prostu przestaje doświadczać szczęścia i popada w depresję.
Podsumowując wszystkie powyższe: podczas stresu wytwarzane są hormony, które pozostając w ciele, wpływają na pracę wszystkich narządów i układów (wątroba, nadnercza, powodują migreny itp.); negatywne emocje psują nie tylko relacje z innymi, ale także całe życie człowieka, wywołując apatię i depresję; błędne wnioski po sytuacji kryzysowej przez długi czas (a nawet do końca życia) uniemożliwiają budowanie harmonijnych relacji z ludźmi i realizowanie się w społeczeństwie.
Ponieważ stres wpływa na całą triadę „ciało-umysł-dusza”, konieczna jest również praca z konsekwencjami na wszystkich 3 poziomach.
Warstwa fizyczna
Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się negatywnych emocji. Nie bez powodu podczas kłótni latają talerze, a same kończą się trzaśnięciem drzwi i długim spacerem „na uspokojenie nerwów”: emocje potrzebują wyjścia.
Każdy rodzaj aktywności fizycznej - bieganie, pływanie, aerobik, wspinaczka skałkowa, spacery - pomaga w regularnym rozładowywaniu stresu i sprzyja eliminacji hormonów stresu. Lepiej więc nie czekać na eksplozję, ale zawczasu zadbać o regularną aktywność fizyczną, która nie tylko pozwala pozbyć się negatywnych emocji, ale także zwiększa odporność na stres.
Innym świetnym, jeśli nie podstawowym sposobem na stres jest seks. Utrzymywanie kontaktu intymnego wpływa pozytywnie na całe ciało, zapewniając działanie uspokajające i relaksujące. Więc nie zaniedbuj swojego życia intymnego.
Praca z ciałem fizycznym polega nie tylko na utrzymaniu stałej aktywności, ale także na prawidłowym odżywianiu. Odpowiednia dieta powinna być bogata w magnez i witaminę B6, aby zwiększyć wchłanianie tego pierwiastka. Niedobór magnezu negatywnie wpływa na układ nerwowy. Dlatego konieczne jest wzbogacenie diety w produkty zawierające magnez, w tym kakao, czekoladę, kaszę gryczaną, orzechy, pestki dyni, fasolę.
Wiele ziół ma również korzystny wpływ na układ nerwowy. Pij herbatę z melisy lub mięty wieczorem lub podczas pracowitego dnia. Apteki sprzedają różne preparaty na bazie waleriany i chmielu, które działają uspokajająco. Picie zielonej herbaty pomaga również w eliminacji hormonów z organizmu.
Praca na poziomie mentalnym
Naukowcy udowodnili, że stresująca sytuacja zależy wyłącznie od jej interpretacji. To, co ludzie sobie w tej chwili wyobrażają i co o sobie myślą, wzmacnia lub osłabia negatywne emocje. Osoba często prowadzi z nim wewnętrzny dialog pełen negatywnych myśli. Paraliżują go, wywołując strach. W sytuacjach stresowych uruchamia się zwyczaj widzenia wszystkiego na czarno: „Nie dam rady”, „Co zrobić, jeśli się oszukuję”, „Nie jestem na to wystarczająco dobry”.
Na początkowym etapie musisz nauczyć się wyłapywać takie myśli i identyfikować wszystkie sytuacje, które prowokują ich pojawienie się. A potem, w momencie ich pojawienia się, stosuj autohipnozę pozytywną, czyli znajdź przeciwieństwo czarnych myśli, na przykład: „nie dam rady” zamień na „Spróbuj najpierw, bo dopóki nie spróbujesz, ty nie wiem”, „A co jeśli zwariuję” – na „Relaks, ludzie nie są idealni, wszyscy doświadczają stresu tak jak ty”.
Konieczne jest zaakceptowanie siebie ze wszystkimi zaletami i wadami. Musisz dać sobie prawo do popełniania błędów, ale jednocześnie uczyć się na nich. Nikt nie jest doskonały i nieomylny. Tony Robbins, autor wielu książek o motywacji, powiedział: „Nie ma porażki, tylko informacje zwrotne”. Wykorzystaj więc informację zwrotną, którą daje życie, a wtedy nie ma sensu martwić się o porażkę. Jednak zawsze trzeba być przygotowanym na nowe wyzwania.
Musisz nauczyć się rozumieć każdą sytuację, która się wydarzyła. Nawet najtrudniejsze i najtragiczniejsze wydarzenia nabierają innego znaczenia, gdy nadaje się im sens i przychodzi zrozumienie, dlaczego tak się stało w Twoim życiu, a następnie kształtuje się wobec nich odpowiedni stosunek. Wszystko zależy od interpretacji – lepiej próbować postrzegać „problem” jako „wyzwanie”. Zmiana „kąta widzenia” wywołuje w człowieku inne warstwy energii i daje mu więcej siły do wytrzymania sytuacji, z którą się zmaga.
Bardzo ważne jest również, aby nauczyć się mówić o swoich emocjach i potrzebach, nauczyć się mówić „nie”. Trzeba zrozumieć, że wszelkie reakcje, emocje, stany mają prawo istnieć, dlatego należy je wyrazić i omówić. Podczas kłótni lub konfliktów musisz wyrobić sobie nawyk wysyłania przeciwnikowi „wiadomości „ja” bez poczucia wstydu, poczucia winy lub zażenowania. Dzięki temu, jasno określając swoje stanowisko, komunikując się z innymi ludźmi, możesz uniknąć wielu sprzeczności i nieporozumień, które najczęściej są przyczyną codziennego stresu.
Wyrównanie stanu psychoemocjonalnego
Trzeba dać upust emocjom, kiedy jest to konieczne. Wybuch uczuć pomaga zdystansować się z nimi i zdystansować. Krzyk lub płacz oczyszcza i łagodzi napięcie. Jeśli sytuacja jest zbyt trudna, a w pobliżu jest zaufana osoba, z którą możesz podzielić się swoimi problemami, lepiej pozyskać jego pomoc. Naukowcy udowodnili, że osoby, które w trudnych sytuacjach życiowych mogły liczyć na wsparcie bliskich, znacznie rzadziej chorowały i znacznie szybciej wychodziły z kryzysów emocjonalnych.
Pozytywne nastawienie do otaczającej rzeczywistości i przekonanie, że ludzie są w stanie poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na swojej drodze sprawia, że są znacznie mniej zaniepokojeni i traktują stresujące sytuacje jako problemy, które są w stanie przezwyciężyć. Wiara we własne zasoby i umiejętności to połowa sukcesu w przezwyciężaniu stresu.
Jeśli to możliwe, lepiej spędzić jak najwięcej wolnego czasu na łonie natury. Natura jest dla człowieka naturalnym środowiskiem i to na jej łonie najlepiej się odpoczywa. Zieleń działa uspokajająco, a czas spędzony na świeżym powietrzu szybko odpręża i odmładza.
Podczas pracy w hałaśliwym otoczeniu pamiętaj o zrelaksowaniu się w ciszy. Hałas narasta w organizmie niszcząc układ nerwowy, a cisza działa uspokajająco i pozwala się zrelaksować. Wolny czas najlepiej wykorzystać na zajęcia/hobby, które naprawdę lubisz. W ten sposób państwo jest zharmonizowane.
Relaks, joga i medytacja uczą stabilizacji oddechu, co jest bardzo ważne dla osiągnięcia „spokoju” i zmniejszenia napięcia wewnętrznego. Aby jednak zauważyć dobroczynne działanie tych metod, trzeba poświęcić na trening przynajmniej 20-40 minut dziennie.
Wreszcie
Dopóki człowiek nie nauczy się identyfikować czynników wywołujących stres, nie będzie w stanie sobie z nim poradzić i uniknąć jego negatywnych konsekwencji. Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, ważne jest, aby odpowiedzieć na następujące pytania: jakie emocje się pojawiły? jak zareagowało ciało? jakie myśli się pojawiły? jakie działania zostały podjęte?
Taka retrospektywa i rozbicie sytuacji na główne fragmenty pozwala lepiej zidentyfikować czynniki stresowe w przyszłości i poznać wielowariantowość własnego zachowania (rozwijać inteligencję emocjonalną) w celu radzenia sobie z nimi.
Wreszcie nie należy traktować życia zbyt poważnie: uśmiech i poczucie humoru działają jak powłoka ochronna przed negatywnymi emocjami. Musisz nauczyć się śmiać jak najwięcej zarówno z sytuacji, które dzieją się w życiu, jak i z siebie. Spojrzenie na trudną sytuację z przymrużeniem oka pozwala osiągnąć większy obiektywizm: wtedy nie wydaje się to już takie straszne, choć początkowo przekraczało to twoje możliwości.
Śmiech odpręża i uspokaja układ nerwowy. Ludzie nie bez powodu mówią: „Śmiech to zdrowie”. Wzmacnia odporność i wpływa na samoocenę. I warto też częściej pamiętać, że życie to tylko gra, a my w nim jesteśmy tylko aktorami. Zrozumienie tego faktu znacznie ułatwia, a nauczywszy się szybko zmieniać role, „przebierać się” do kolejnej sceny, innymi słowy stając się bardziej elastycznym, można całkowicie zapomnieć o tym, czym jest stres. Ale to już jest akrobacja i trzeba się tego nauczyć.
