Szalony rytm życia czasami jest w stanie porwać nawet najbardziej zrównoważoną osobę. Jak szybko zaprowadzić porządek i pozbyć się ataku paniki? Są proste sposoby.
Instrukcje
Krok 1
Oddychaj głęboko. Ustaw minutnik na dwie minuty i ćwicz spokojny, głęboki oddech. Dla tych, którzy wolą mieć odpowiednią usługę na każdą okazję, pomogą specjalne aplikacje na smartfony. Szukaj według słowa kluczowego „oddech” lub „oddychaj”.
Krok 2
Posłuchaj kojącej muzyki lub szkolenia audio. Obszerna kolekcja nagrań audio VK pozwala nawet medytować, a słuchawki pomogą Ci to zrobić niezauważone przez innych.
Krok 3
Wykorzystaj moc aromaterapii. Jeśli masz skłonność do częstych ataków paniki, a twoja praca jest jak jazda na płonącym rowerze w piekle, zawsze staraj się nosić przy sobie olejek lawendowy lub geranium. Ich zapach działa kojąco i obniża ciśnienie krwi. Przydatne jest łączenie aromaterapii z praktykami oddechowymi i medytacją.
Krok 4
Żuć gumę lub ssać twardy cukierek. Ten proces uspokaja układ nerwowy, a koledzy będą się z tobą przyjemniej komunikować. Aby uniknąć ryzyka wrzodów żołądka, przed spożyciem ulubionego oczodołu koniecznie zjedz przekąskę.
Krok 5
Zrób sobie przerwę. Czasami warto zmienić otoczenie, wybrać się na spacer, coś przekąsić, a przynajmniej napić się kawy. Będziesz mógł odzyskać trochę sił i spojrzeć na problem świeżym spojrzeniem.
Krok 6
Spróbuj wyjść na światło słoneczne. Oczywiście taka możliwość nie jest dostępna przez całą dobę, ale jeśli tak, to należy z niej skorzystać. Ciepłe oświetlenie jest przyjemne i korzystne dla oczu i układu nerwowego.
Krok 7
Rozgrzać się. Nawet w miejscu pracy możesz wykonać zestaw prostych ćwiczeń: rozciąganie, potrząsanie głową, robienie kilku skłonów czy przysiadów. Aktywność fizyczna może pomóc Ci radzić sobie ze stresem i przywrócić bardziej pozytywne nastawienie.
Krok 8
Przytul kogoś, kogo kochasz lub baw się ze swoim zwierzakiem. Kontakt fizyczny zwykle pomaga się uspokoić, ale ta metoda niestety nie jest uniwersalna.
Krok 9
Kup kolorowankę. Nie musisz bać się wpaść w dzieciństwo: już w sprzedaży są doskonałe kolorowanki dla dorosłych. Dla geeków dostępne są aplikacje na smartfony i tablety. Jeśli nie masz pod ręką kolorowanek, po prostu narysuj swój pamiętnik, notatnik lub program komputerowy, aby złagodzić stres.
Krok 10
Porozmawiaj z przyjacielem. Rozmawiaj o biznesie lub przeciwnie, o czymś abstrakcyjnym. Nie bój się narzekać: masz prawo do słabości, ponieważ jesteś żywą osobą.
Krok 11
Dbaj o siebie. Dla wielu wystarczy zwykłe czesanie włosów: napływ krwi do skóry głowy szybko się uspokaja i nie ma skutków ubocznych, w przeciwieństwie do reklamowanych środków uspokajających. Jeśli czas pozwoli, możesz pobiec marafetem. Ten proces wymaga koncentracji i jest świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od nieprzyjemnych myśli.
Krok 12
Zdrzemnąć się. W dzisiejszych czasach coraz więcej pracowników biurowych drzemie w miejscu pracy po obiedzie, ponieważ nawet 10-minutowa drzemka pomaga zregenerować siły do nowego zadania. Na przykład w Japonii duże korporacje instalują wygodne sofy w pokojach socjalnych, aby pracoholicy mogli się trochę przespać. W realiach naszego kraju przydaje się zaopatrzenie się w dmuchaną poduszkę, którą zwykle używa się podczas podróży.
