Wiele osób przez całe życie napotyka trudne sytuacje. Każdy reaguje inaczej: ktoś zamyka się w sobie, staje się sentymentalny i marudny. Ktoś, wręcz przeciwnie, jest porywczy i drażliwy, a wtedy gniew spada na wszystkich wokół. Jak możesz nauczyć się panować nad sobą, szybko redukować narastający niepokój bez utraty samokontroli i pozostać odpornym na wszelkie przeciwności losu?
Metoda 1. Pozbądź się substancji drażniącej
Kiedy sytuacja lub osoba jest ciągle wkurzona, najprostsze i najskuteczniejsze jest w rzeczywistości uciec od tej sytuacji lub od komunikowania się z tą osobą. I oczywiście upewnij się, że to się nie powtórzy: nie bój się powiedzieć „nie” z obawy, że kogoś urazisz. Także, jeśli to możliwe, lepiej uchronić się przed wszelkiego rodzaju negatywnymi informacjami w telewizji lub Internecie: nadal nie będziesz w stanie wpływać na wydarzenia w Afryce czy Indiach, ale nastroje się pogarszają.
Metoda 2. Zrób coś naprawdę zabawnego
Innymi słowy, po prostu się rozpraszaj. Pamiętaj, jakie zajęcia kiedyś były zabawne – rysowanie, czytanie, układanie puzzli, fotografia, a może wędkowanie. Po zanurzeniu się w interesującą czynność możesz nawet nie zauważyć, jak stres powoli zanika. Niech to będzie nawet coś zupełnie głupiego, jak szpiegowanie psów sąsiadów lub granie w śnieżki. Najważniejsze jest, aby przestać „utykać” w nieprzyjemnej sytuacji.
Metoda 3. Pozytywne przeformułowanie
Pozytywne przeformułowanie to technika psychologiczna, która pozwala zmienić swój punkt widzenia i spojrzeć na sytuację z drugiej strony.
Wszystko na tym świecie jest dwojakie, a jak wiecie, każdy medal ma dwie strony. Nie ma nic zdecydowanie „dobrego” lub „złego”, „dobrego” lub „zła”. A jeśli spojrzeć na wszystko, co dzieje się w życiu z taką właśnie filozofią, to życie zaczyna się dramatycznie zmieniać. Czasami, aby przestać się zastanawiać, wystarczy poprawnie zadać pytanie. Nie „dlaczego to się dzieje ze mną”, ale „dlaczego to się dzieje, co muszę zrobić lub zmienić?” Zamień słowo „problem” na „zadanie”. A potem wszystko się ułoży.
Metoda 4. Fizyczne wyładowanie
Mimo udowodnionej przez wielu lekarzy skuteczności tej metody, ludzie często ją zaniedbują. Tak czy inaczej, to aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć stres. Faktem jest, że kiedy dana osoba jest zdenerwowana, uwalniany jest hormon stresu kortyzol. Zwykle jest wytwarzany w celu utrzymania odporności, regulacji ciśnienia krwi i wielu innych procesów zachodzących w organizmie. Ale przy chronicznym stresie jest wytwarzany w nadmiarze i staje się szkodliwy dla organizmu. Konsekwencje obejmują choroby takie jak udar, zawał serca, cukrzyca. Odpowiednia jest każda aktywność fizyczna: bieganie, spacery, pływanie, taniec, proste ćwiczenia. Możesz nawet zrobić wiosenne porządki, słuchając przyjemnej muzyki.
