Pokłony to dość niejasne określenie, jeszcze nie depresja, ale już nie można nazwać osoby pogodnej i pełnej energii. Często zwykłe lenistwo jest uzasadnione prostracją, ale nie rzadziej osoba jest w stanie skrajnego zmęczenia. Jeśli się nie pozbierasz, nie da się uniknąć depresji.
Prostracja to stan silnego zmęczenia, któremu towarzyszy załamanie, obojętność na innych i wydarzenia. Często ten stan występuje po chorobie, kiedy organizm dopiero odzyskuje swoje funkcje. We współczesnym świecie, bez możliwości odpoczynku i ponownego uruchomienia, po intensywnej pracy można popaść w pokłony, bez dni wolnych, silnego stresu i braku rezultatów. Powodów pokłonu jest wiele, ale jest znacznie mniej możliwości wyjścia.
Przyczyny pokłonu
Czasami niemożliwe jest ustalenie dokładnej przyczyny, a sama osoba w tym stanie nie jest skłonna do introspekcji. Jednak utrata bliskich, rozstanie, ciężka lub niekochana praca prędzej czy później prowadzą do załamania i niechęci do zrobienia czegoś. Innymi słowy, pokłon ma miejsce, gdy dana osoba nie otrzymuje oczekiwanego rezultatu, a włożony wysiłek jest znacznie większy niż osiągnięcie.
Zwykle osoba leżąca w pokłonie zaczyna wyrzucać sobie zmarnowany czas, krewni często są również oskarżani o lenistwo, nieuwagę, brak motywacji, co pogarsza stan. Tak, trudno być zwyczajnym, a tym bardziej zmęczonym we współczesnym świecie, gdzie internet pokazuje piękne życie, ludzi sukcesu, mówi o motywacji i motywacji, a wydaje się, że jesteś jedyną osobą na świecie, która nie daje sobie rady z prostym zadaniem. Ale jeśli się nie pozbierasz i nie pomożesz sobie, to jest szansa, że nikt nie pomoże. Dlatego uważnie monitorujemy się pod kątem pokłonów i przy pierwszym jego znaku wychodzimy z niego.
Zadanie numer 1: prześpij się
Często pokłon ma zupełnie banalną i łatwo usuwalną przyczynę - chroniczny brak snu. wcale nie trzeba iść na odpoczynek, aby się wyspać. Po prostu zacznij wcześnie chodzić spać, pomimo obowiązków domowych, pracy i innych powodów. Rano możesz obudzić się nieco później, jeśli zaniedbasz makijaż (porada oczywiście dla kobiet). Cóż, weekend spędź w łóżku z książką, ciekawymi pozytywami i pizzą. Sen jest doskonałym lekarstwem na zmęczenie, nawet lekarze zalecają rekonwalescentom więcej snu. Nie musisz robić sobie wyrzutów za nieporządny dom, niepościelone łóżko - w tym stanie twoja wydajność jest ekstremalnie niska, więc idź spać z czystym sumieniem. Jeśli to możliwe, poproś o mini wakacje na co najmniej kilka dni.
Cel nr 2: zwiększenie aktywności fizycznej
Kiedy się poruszasz, uwalniane są endorfiny. Zawsze działa, co oznacza, że im więcej aktywności fizycznej, tym lepiej się czujesz. Ale ważne jest, aby nie przesadzić, zwłaszcza na początku. Wystarczy spacer po lesie, parku czy skwerze. Nie liczy się powrót z pracy do domu na piechotę krótką, ale nie najbardziej malowniczą trasą, potrzebne są pozytywne emocje, a nie spacer szosą czy przez garaże. Chociaż jeśli zbudujesz trasę wzdłuż pięknych ulic z wygodnymi chodnikami, spakujesz sportowe buty i ubrania, a w torbie będziesz miał termos z herbatą, to taki wyjazd do domu bez wątpienia będzie korzystny. Nieco później możesz wykupić abonament na salę fitness, studio tańca, zapisać się na inne sekcje sportowe.
Co można zrobić dodatkowo i równolegle:
- Zmień swój wizerunek: ufarbuj włosy, ułóż nową fryzurę, zmień garderobę. Wybierz jedną rzecz lub wszystkie na raz.
- Wyruszyć w podróż. Nie musisz kupować biletu do innego kraju, możesz zacząć zwiedzać swoje miasto.
- Zdobądź zwierzaka, przynajmniej rybę. Konieczność opiekowania się kimś to dobry sposób na wyjście ze stanu prostracji. Ponownie nikt nie anulował pozytywnych emocji związanych z komunikowaniem się ze zwierzętami.
- Zmień coś w mieszkaniu. Nie ma wystarczającej siły do pełnej naprawy, lepiej zrobić coś małego: odwiesić piękne zdjęcia, wydrukować album ze zdjęciami, wymienić zasłony.
Zadanie numer 4: zmień dietę
Być może z powodu niezbilansowanej diety popadłeś w pokłony – byłeś na diecie zbyt długo, odmawiałeś sobie smacznego jedzenia i drogich produktów, oszczędzając na coś ważnego. Jesteśmy tym, co jemy, a jeśli nasze jedzenie jest bez smaku, mdłe i nudne, to gdzie możemy uzyskać jasne kolory i przyjemność. Nadal warto przestrzegać diety, w przeciwnym razie wraz z wyjściem z pokłonu dostaniesz dużo dodatkowych kilogramów. I znowu wpadniesz w ten stan, ale z innego powodu.
Koniecznie odwiedź lekarza
Jeśli na tym etapie nic się nie zmieniło, musisz pilnie skonsultować się z lekarzem. Jest prawdopodobne, że stan brany do pokłonu jest początkiem jakiejś choroby. Początkowe objawy choroby tarczycy i niedokrwistości są często mylone z załamaniem. Lekarz przepisze diagnozę i, jeśli to konieczne, leczenie. Jeśli to naprawdę pokłon, lekarz wybierze wzmacniające leki i kompleksy witaminowe, które pomogą szybko przywrócić witalność.
Konieczna może być wizyta u psychoterapeuty lub psychiatry, aby wykluczyć prawdziwą depresję, której niestety nie da się wyleczyć chodzeniem i zmianą wizerunku i wymaga farmakoterapii. Nawiasem mówiąc, lekarz może udzielić zwolnienia chorobowego, co znacznie ułatwia wychodzenie z pokłonu. Będziesz miał prawny powód, aby nie chodzić do pracy i dbać o swoje zdrowie.
Jest to pomoc doraźna mająca na celu wyjście z pokłonu. Ale te wskazówki nie eliminują jego przyczyny, pomagają walczyć z konsekwencjami. A kiedy twój stan się ustabilizuje, ważne jest, aby zrozumieć i znaleźć przyczyny, aby zapobiec występowaniu pokłonów w przyszłości, czyli prawidłowo ustawić priorytety w swoim życiu. Może w tym pomóc psycholog lub psychoterapeuta. Co dziwne, szczere rozmowy z przyjaciółmi mogą wyrządzić krzywdę. Musisz przyjaźnić się z przyjaciółmi i rozwiązywać problemy psychologiczne ze specjalistą.
- Wyznaczamy nowe cele, których osiągnięcie wypełni Twoje życie emocjami.
- Zdobywamy nowe umiejętności i wiedzę, to nawet pomoże zmienić dziedzinę działalności, zwiększyć dochody i wiele nowych znajomości.
- Zmieniamy pracę i krąg otoczenia. Często najbliżsi okazują się być tymi, którzy tylko wytykają nam niedociągnięcia, a praca od dawna nie była zabawą.
Wejście w nowy rytm życia może być trudne, na początku będzie chęć życia według starego schematu, ponieważ wszystko stało się dobre, do czego są dodatkowe trudności. Ale trzeba się trochę wysilić i żyć dokładnie według ustalonego planu. Nie zapełniaj jednak swojego dziennika maksymalną liczbą wydarzeń, zostaw czas wolny. Dzięki temu będziesz mógł przeanalizować swój stan, osiągnięte cele i na czas dostosować wektor swojego życia.
Sam wyjdź z pokłonów, pomóż innym
Bądź bardziej uważny na swoich bliskich: krewnych, przyjaciół, kolegów. Na uwagę zasługują nawet przypadkowe znajomości. A jeśli zauważysz, że dana osoba popada w pokłony, pomóż mu wyjść z tego stanu, nawet jeśli jest znajomym w Internecie. Zdarza się, że tylko jedna fraza wzbudza w człowieku zaufanie i poradzi sobie z niepewnością, zmęczeniem i strachem. Nie zapominaj, że we współczesnym rytmie życia dość łatwo popaść w prostrację, wiele osób dewaluuje swoje sukcesy, ponieważ na tle pięknych historii innych ludzi wydają się małe i nieistotne. Jeśli pokażesz im, że tak nie jest, szczerze pochwal, to dasz zachętę do pójścia w kierunku celu, który okaże się całkiem osiągalny. I, co być może najważniejsze, nigdy nie mów, że jeśli zrobiłeś to sam, to inni mogą.
