Apatia i chroniczne zmęczenie to wyraźne oznaki złego samopoczucia organizmu. Czasami mogą być spowodowane stresem, na który narażony jest prawie każdy. Jednak w leczeniu i profilaktyce stresu można stosować nie tylko leki, ale także konwencjonalne witaminy.
Każda bezbronność organizmu, spowodowana między innymi stresem, może wywołać szereg poważnych chorób. Dzieje się tak, ponieważ osłabione komórki w organizmie zostają pozbawione ochrony przed szkodliwym działaniem tzw. wolnych rodników. A one z kolei mogą wyrządzić nieodwracalne szkody naszemu ciału. Dlatego potrzebuje antyoksydantów, wśród których znajdują się witaminy, które mogą zapobiegać szkodliwemu działaniu wolnych rodników.
Witaminy pomagające w walce ze stresem
Najpopularniejszymi, a zarazem najważniejszymi antyoksydantami są witaminy A, C i E. Wśród nich jest jednak również witamina D3.
Witamina A jest nie tylko niezbędna dla wzroku i kości, ale także w dużej mierze odpowiada za funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina ta przyczynia się do regulacji metabolizmu w organizmie, a także spowalnia procesy starzenia i co ważne uczestniczy w tworzeniu nowych komórek. Należy jednak pamiętać, że witamina ta jest regularnie wypłukiwana z organizmu i musi być stale uzupełniana.
Witaminy z grupy B są najskuteczniejszymi przeciwutleniaczami w zapobieganiu i zwalczaniu stresu. To oni są w stanie wzmocnić zszargane nerwy, dostarczyć mózgowi niezbędnego pożywienia i bezpośrednio wpływać na nastrój. Np. witamina B6 jest w stanie wytwarzać serotoninę – hormon szczęścia, bierze też udział w procesach hematopoezy; a brak witaminy B12 w organizmie może wywołać rozwój głębokiej depresji.
Oprócz swojej popularności w środowisku wzmacniającym układ odpornościowy, witamina C jest również niezbędna w walce ze stresem. Faktem jest, że w tym okresie w organizmie człowieka zaczynają być intensywnie wytwarzane hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, a witamina C bierze czynny udział w ich przemianach i biosyntezie. Dodatkowo kwas askorbinowy chroni adrenalinę przed utlenianiem i może zwiększać jej ilość we krwi. Dlatego właśnie ta witamina znacznie ułatwia przezwyciężanie stresu.
Witamina C to także doskonały adaptogen. Potrafi chronić organizm przed rozwojem tzw. nerwicy dezadaptacyjnej. Dzięki swoim właściwościom jest również w stanie przyspieszyć proces aklimatyzacji podczas długich lotów.
Witamina D oprócz skutecznego wpływu na procesy starzenia, a także kondycję skóry, odpowiada również za prawidłowe funkcjonowanie serca oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto ta witamina promuje zdrowy sen i może pomóc w walce z bezsennością związaną ze stresem.
I wreszcie witamina E, która nie tylko odpowiada za zdrowie i kondycję skóry, ale także odżywia komórki tlenem i reguluje krzepliwość krwi. Ponadto odpowiada również za zdrowie naczyń i prawidłowe funkcjonowanie mózgu.
Maksymalna korzyść
Należy zauważyć, że istnieją zarówno witaminy syntetyczne, jak i naturalne. I pomimo tego, że producenci różnych kompleksów witaminowo-mineralnych nieustannie przekonują nas o skuteczności witamin syntetycznych, to warto pamiętać, że w takiej postaci mogą one być albo częściowo przyswajane przez nasz organizm, albo wcale. Dlatego najlepiej radzić sobie ze stresem nie za pomocą odpowiednich suplementów witaminowych, ale poprzez dokładne przemyślenie codziennej diety.
Na przykład witamina A znajduje się w marchwi, szpinaku, kapuście zielonej, czerwonej papryce, a także w niektórych owocach i jagodach, takich jak morele, melony, jabłka itp.
Najwięcej witamin z grupy B to orzechy, ryby, zielone warzywa liściaste, ziemniaki, banany i papryka.
Witamina C występuje w dużych ilościach w owocach cytrusowych. Dodatkowo pomidory, truskawki i kalafior są bogate w witaminę C.
Witamina D znajduje się w produktach mlecznych, zwłaszcza w twarogu i serze. Występuje również w rybach i żółtkach jaj.
Otóż witamina E jest obecna w burakach, szpinaku, szparagach, oleju słonecznikowym i rzepie.
Spożywanie „właściwych” pokarmów z pewnością można połączyć z syntetycznymi witaminami przepisanymi przez lekarza. Ale nawet prosta zmiana w codziennym menu może na zawsze pomóc zapomnieć o problemach związanych ze stresem.
