Uważność to obiektywna świadomość mentalnego, emocjonalnego, fizycznego i duchowego odczucia otoczenia w każdym momencie percepcji. Uważność jest esencją ciekawości. Rozwijanie własnej uważności może być trudne. Uczyń środowisko miejscem praktyki. W końcu każda sekunda życia nigdy się nie powtórzy. A kultywowanie uważności to świetna okazja, by cieszyć się życiem w danej chwili. Postępuj zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami, które pomogą Ci rozwinąć uważność.
Instrukcje
Krok 1
Rozwijaj swoje zmysły. Wykorzystaj w pełni swoje zmysły, aby żyć chwilą. Zwracaj uwagę na wszystko, co widzisz, dotykasz, wąchasz, smakujesz, czujesz i słyszysz. Nie zapomnij o tym, co myślisz i jakie są Twoje zdanie na ten temat. Zapamiętaj swoje emocje.
Krok 2
Uświadom sobie, że nie jesteś swoimi myślami. Obserwując otaczający cię świat, już tworzysz pewien dystans między sobą a swoimi myślami. Twoje myśli nie są tobą. Rozszerz swoją świadomość, porzuć wszystkie myśli, aby poczuć całą paletę tego, co dzieje się wokół. Okazuj zdrową ciekawość wszystkiego, co może wydarzyć się w tym momencie twojego życia. Zdasz sobie sprawę, że żyjesz głównie myślami o przeszłości lub przyszłości. Jeśli nauczysz się zatrzymywać przepływ swoich myśli, w tym momencie będziesz postrzegać prawdziwe życie w teraźniejszości.
Krok 3
Przejmij kontrolę nad swoim nastrojem. Nie tylko poczujesz się lepiej, gdy się uśmiechniesz, ale poczujesz przypływ emocji, gdy zwrócisz uwagę na uśmiechy w zamian. To jest wymiana energii. Jednocześnie postrzeganie świata w dwóch różnych nastrojach – dobrym i złym – doprowadzi do dwóch różnych rezultatów. W dobrym nastroju uwaga na otaczający cię świat jest wyostrzona niż w złym. Ponieważ to ostatnie wciąga nas z powrotem w siebie, w nasze doświadczenia, w nasze myśli.
Krok 4
Zwróć uwagę na budowę swojego ciała. Od jego stanu i tego, jak to wpływa na ciebie. Pomyśl o tym, jak się zachowujesz i czujesz oraz jak zwracasz uwagę na siebie i swoje otoczenie, jeśli twoje ciało jest napięte. A co dzieje się w sytuacji, gdy jesteś zrelaksowany i wolny.
Krok 5
Na koniec zaakceptuj wszystko, co dzieje się z tobą w tej chwili. Czasami wydaje się to niemożliwe z powodu burzliwych uczuć i emocji, które przytłaczają cię w obecnej sytuacji. Ale nawet jeśli to już się dzieje, a Ty jesteś tego świadomy, oznacza to, że jesteś w stanie wszystko zmienić, a Twoja uważność jest prawie u szczytu doskonałości.
