Inteligencja emocjonalna odgrywa dużą rolę w życiu każdej osoby. Jeśli jest wystarczająco rozwinięty, taka cecha pomaga lepiej zrozumieć siebie, lepiej analizować emocje innych ludzi, a w rezultacie znaleźć z nimi wspólny język. Możesz rozwijać tę cechę przez całe życie. Istnieje kilka prostych sposobów na poprawę inteligencji emocjonalnej w wieku dorosłym.
Dziennik emocji. Te notatki powinny być analizą emocjonalną, którą należy wykonywać każdego dnia. To pozwoli ci lepiej zrozumieć swoje uczucia, znaleźć dla nich właściwe wyjaśnienie. Zapisy pomogą zrozumieć różne sytuacje, które pojawiają się w życiu, ponieważ z reguły każdemu wydarzeniu towarzyszy reakcja emocjonalna. Ponadto dziennik emocji pomoże określić stopień negatywnych doświadczeń, które mogą negatywnie wpłynąć na samopoczucie, sukces w pracy lub szkole.
Podnoszenie poziomu świadomości. Trzeba nauczyć się nie oszukiwać samego siebie, nie próbować ukrywać przed sobą prawdziwych emocji i uczuć. Wszelkie uczucia, ale szczególnie te negatywne, wymagają pełnej świadomości. Rozumiejąc i akceptując swoje emocje, łatwiej jest później uwolnić się od nich.
Trening emocjonalny. Istnieje dość proste ćwiczenie, które nadaje się również do rozwoju inteligencji emocjonalnej dzieci. Jego wdrożenie pomoże zrozumieć różnice między niektórymi uczuciami a innymi. Regularne ćwiczenia przed lustrem ułatwią „odczytanie” stanu emocjonalnego osób wokół Ciebie. Co obejmuje to ćwiczenie, jak je wykonać? Początkowo musisz przygotować 10 czystych kart / kartek papieru. Następnie musisz napisać na nich różne emocje, starając się nie ograniczać tylko do najczęstszych. Kiedy wszystko jest gotowe, musisz stanąć przed lustrem i zacząć, nie patrząc, wyciągnąć karty, a następnie spróbować zobrazować uczucie zapisane na kartce papieru.
Początkowo wiele osób, patrząc na swoje odbicie i próbując zademonstrować nawet banalną radość, gubi się, zawstydza, czuje się skrępowanych. Ale nie poddawaj się. Między innymi takie ćwiczenie pozwala również na relaks, podnosi na duchu. Stopniowo łatwo będzie przedstawić różne uczucia za pomocą mimiki i gestów. Z biegiem czasu możesz poszerzyć listę emocji, dodać jeszcze kilka kart. Ważne jest, aby wykonywać ten trening regularnie, dając mu co najmniej pół godziny dziennie. Tylko w tym przypadku możliwe będzie osiągnięcie rezultatów.
Rozszerzenie słownictwa. O dziwo, ale uczenie się nowych słów i ich znaczeń, związanych ze spektrum emocjonalnym, ma bardzo pozytywny wpływ na świadomość uczuć, rozwój i podniesienie poziomu inteligencji emocjonalnej.
Na początek możesz grać ze sobą w następujący sposób. Weź kartkę papieru i napisz listę 10 słów, które będą reprezentować określone uczucia. Następnie musisz spróbować wymyślić synonimy dla każdego słowa. Każde uczucie można opisać ogólnie lub możesz nadać mu więcej aspektów, zdać sobie sprawę z tego głębiej. Na przykład „radość” można opisać jako „zachwyt”, „pozytywny”, „inspiracja”, „oczekiwanie” i tak dalej. Musisz postarać się znaleźć jak najwięcej dodatkowych słów, aby opisać wybrane emocje. Następnie zanotuj sobie, w których momentach było to szczególnie trudne, które z odczuć mają tylko kilka dodatkowych skojarzeń. Po analizie warto już przejść do bezpośredniego poszerzania słownictwa.
