Inteligencja emocjonalna jest niezbędna do skutecznej komunikacji. Dzięki niemu możesz budować zdrowe relacje i czynić je stabilnymi. Bardzo ważne jest, aby monitorować swoje uczucia, mądrze je wykorzystywać w życiu codziennym. Jak rozwijać inteligencję emocjonalną? To zostanie omówione w recenzji.
Inteligencja emocjonalna (EQ) została po raz pierwszy omówiona w latach 80. XX wieku. Termin ten zaczął być używany do wyjaśniania, dlaczego mądrzy ludzie są skłonni robić głupie rzeczy w sytuacjach krytycznych. Inteligencja emocjonalna, w przeciwieństwie do inteligencji ogólnej, ma na celu rozpoznawanie i kontrolowanie emocji.
Osoba może mieć dość wysoką inteligencję ogólną (IQ). Ale jednocześnie nie jest w stanie śledzić i kontrolować własnych emocji. A są ludzie, którzy nie potrafią napisać prostej wiadomości bez popełnienia kilkudziesięciu błędów. Ale jednocześnie są w stanie przekonać rozmówcę do wszystkiego. Na przykład sprzedawcy, którzy łatwo sprzedają niepotrzebne przedmioty, mają wysoką inteligencję emocjonalną.
Według niektórych psychologów ważniejsza jest inteligencja emocjonalna. I można go pompować, regularnie wykonując najprostsze ćwiczenia.
Korzyści EQ
Dlaczego potrzebna jest inteligencja emocjonalna? Osoba, w której jest dobrze rozwinięta, jest w stanie bardziej adekwatnie postrzegać otoczenie. Jest mniej podatny na stres. Taka osoba jest w stanie wykonać celowe działania nawet w najbardziej krytycznej sytuacji. Na przykład nie zemści się na kochanki / kochanku swojego partnera, jak zrobiła to astrofizyka Lisa Novak.
Dobrze rozwinięta inteligencja emocjonalna pozwala zachować spokój i chronić przed negatywnymi myślami. Ludzie, którzy rozwijają EQ, czują się bardziej skuteczni. Jednocześnie są w stanie rozpoznać nie tylko własne emocje, ale także uczucia doświadczane przez inną osobę.
Naukowcy odkryli, że ludzie z dobrze rozwiniętą inteligencją emocjonalną są szczęśliwsi. Dostają więcej satysfakcji z życia. Z łatwością wyznaczają nowe cele i osiągają wymagane rezultaty.
Jak rozwijać inteligencję emocjonalną? Istnieje wiele różnych sposobów. Opiszmy główne.
Ćwicz samoświadomość
Musisz jasno określić, jakie są twoje emocje. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie ich kontrolować. Aby zwiększyć świadomość, musisz zwrócić pełną uwagę na następujące rzeczy.
- Uważaj na wszystkie sprawy. Musisz zrozumieć, co musisz zrobić, dlaczego i jak będziesz działać. Każda decyzja, którą podejmujesz, musi być przemyślana. W każdej chwili musisz zrozumieć, co dzieje się w twoim życiu. Zaleca się okresowe wyłączanie autopilota. Od czasu do czasu odłączaj telefony i internet. Pomyśl o tym, jak się częściej czujesz. Medytować. Wszystko to pomoże zwiększyć świadomość.
- Zrozum swoje słabości. Musisz wiedzieć, jakie cechy twojego charakteru ci szkodzą. Na przykład często obrażasz się na bliskich. Albo bycie zbyt niegrzecznym dla znajomych. Albo ciągle się niepokoisz.
- Uświadom sobie swoje mocne strony. Musisz zrozumieć, jakie cechy twojej postaci są najpotężniejsze. Być może nie boisz się porażki. Albo nie chowaj urazy. A może masz potężną siłę woli.
Mądrze wykorzystuj emocje
Jak rozwijać inteligencję emocjonalną? Wiele osób stara się hamować wszystkie zmysły. Ale w większości przypadków o wiele bardziej przydatne jest nie zawieranie ich w sobie, ale mądre korzystanie z nich. Kieruj się we właściwym kierunku.
Nie ma dobrych ani złych emocji. Każde uczucie można wykorzystać do celów negatywnych. Na przykład złość może być destrukcyjna, gdy zostanie użyta przeciwko oprawcy. Ale będzie to również korzystne, jeśli użyjesz go do ochrony siebie i innych ludzi. Gniew równie dobrze może być skierowany na zniszczenie i stworzenie.
Radość jest cudowną emocją, jeśli pojawia się, gdy w życiu wydarzyło się dobre wydarzenie. Ale jeśli powstał, gdy ktoś inny został zraniony, to już jest źle. Naucz się mądrze wykorzystywać własne emocje.
Naucz się prawidłowo motywować
Wiele osób szuka motywacji do rozpoczęcia określonego zadania. Ale jest też inny sposób. Zacznij robić coś, aby się zmotywować. Nie chcesz pracować? Weź kartkę papieru i zacznij tworzyć plan działania. Wypisz cele i wyniki do osiągnięcia. Stopniowo przejmie cię z taką siłą, że zaczniesz pracować niezauważenie dla siebie.
Nie ma ochoty chodzić na siłownię, ale czy rozumiesz, że jest to konieczne? Kup subskrypcję. Jeszcze lepiej zapłać trenerowi. Świadomość, że dana osoba czeka na Ciebie na siłowni, nie pozwoli Ci przegapić treningu.
Nie musisz siedzieć i czekać na pojawienie się motywacji. To może się nigdy nie wydarzyć. Więc po prostu zacznij robić małe rzeczy. W tym momencie zwykle pojawia się motywacja.
Trzeba zrozumieć, że motywować mogą nie tylko pozytywne emocje. Uczucia takie jak irytacja, niepokój i niepokój są również w stanie zmusić ludzi do działania. I jak wspomniano wcześniej, te emocje należy wykorzystywać mądrze.
Prowadź dziennik emocji
Jak rozwijać inteligencję emocjonalną? Zacznij spisywać wszystkie uczucia, które masz w ciągu dnia. Najważniejsze jest jednoczesne zachowanie obiektywności. Zapisuj myśli, pragnienia, emocje. Spróbuj dowiedzieć się, co dokładnie spowodowało określone odczucia. Napisz nawet, jak zareagowałeś na pewne wydarzenia w swoim życiu.
W takim przypadku nie powinno być żadnych ograniczeń. Śledź swoje emocje i pragnienia nie tylko w domu, ale także w pracy iw czasie wolnym. Z biegiem czasu nauczysz się rozumieć swoje uczucia i pragnienia, a także dowiesz się, co dokładnie je spowodowało.
Jako podsumowanie
Rozwijanie inteligencji emocjonalnej oznacza wykonywanie poważnej pracy nad sobą. Konieczne jest odpowiedzialne podejście do tego zagadnienia. Tylko regularne wdrażanie powyższych zaleceń i ćwiczeń pomoże zwiększyć EQ i nauczy rozumieć własne emocje i pragnienia.
