Rozstanie z ukochaną osobą, nagromadzone problemy, ciągły stres – to wszystko może skutkować prawdziwą depresją. Ten stan charakteryzuje się apatią, chronicznym zmęczeniem, utratą zainteresowania otaczającym nas światem… Według statystyk WHO co dziesiąty mieszkaniec miasta cierpi na depresję. Jak wydostać się z „czarnego pasa” i znów zacząć żyć?
Instrukcje
Krok 1
Znajdź gniazdko. Kobiety podświadomie uciekają się do tej metody, natychmiast zaczynają dzwonić do swoich bliskich przyjaciół i opowiadać im wszystko w najdrobniejszych szczegółach. Mężczyźni są bardziej wycofani emocjonalnie, ale tłumione uczucia i ukryte pretensje prędzej czy później prowadzą do załamań nerwowych. Aby tego uniknąć, warto znaleźć kogoś, komu można całkowicie zaufać – przyjaciela lub terapeutę. Razem z nim uporządkuj swoje wewnętrzne przeżycia „na półkach”. Jeśli w twoim otoczeniu nie ma wiarygodnej osoby, prowadź pamiętnik. Opisz wydarzenia dnia, a także swój stan emocjonalny.
Krok 2
Zwróć uwagę na swoje odbicie w lustrze. Depresja wyraźnie nie sprzyja wyglądowi: plecy są pochylone, podbródek opuszczony, oczy straciły blask. Aby szybciej poradzić sobie z nieprzyjemnym stanem, daj swojemu mózgowi odpowiedni sygnał: wyprostuj ramiona, spójrz prosto, dumnie unosząc podbródek, rozciągnij usta w uśmiechu. Naukowcy przekonują, że pamięć mięśniowa jest w stanie wywołać odpowiednią mimikę i gesty emocji, pomóc wyjść z depresji. Alternatywnie, odwiedź salon kosmetyczny i idź na zakupy. Patrząc na nową fryzurę i świeży manicure poczujesz, jak stopniowo poprawia się nastrój, a świetne zakupy utrwalą sukces w walce z depresją.
Krok 3
Nie siedź w domu. Wiele osób z depresją zamyka się w sobie, zastanawiając się i przeżywając na nowo negatywne wspomnienia. Jest to jednak pewny sposób na pogorszenie stanu zdrowia. Zmuś się do wyjścia na ulicę. Jeśli nie masz siły się porozumieć, po prostu wybierz się na spacer po parku, idź do kina lub usiądź w kawiarni. Pamiętaj, aby pozbyć się negatywnych emocji i przywrócić kolory do swojego życia, musisz stale karmić się pozytywnymi emocjami.
Krok 4
Uważaj na leki przeciwdepresyjne! Jeśli zauważysz oznaki depresji, nie spiesz się do apteki. Jeśli nie radzisz sobie z negatywnymi doświadczeniami, a życie wydaje Ci się beznadziejną czarną smugą, powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą. Tylko lekarz może wybrać odpowiednie leczenie i zdecydować, czy potrzebujesz leków.
