Przemawianie do publiczności, niezależnie od tego, czy jest to odpowiedź w szkole, czy prezentacja w pracy, może być bardzo ekscytujące. Aby go przezwyciężyć, musisz samodzielnie przemyśleć zestaw środków, które są skuteczne w Twoim przypadku.
Instrukcje
Krok 1
Spróbuj sie zrelaksować. Pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, jeśli przytłacza cię strach przed występem, to skurczyć się w kulę i stać się tak niewidzialnym, jak to tylko możliwe. Ten impuls tylko pogłębi Twoje podekscytowanie, a każda minuta przed występem będzie powodować dyskomfort psychiczny. Dlatego rozluźnij wszystkie mięśnie zamiast je napinać.
Krok 2
Przyjmij otwartą pozę. Nie krzyżuj rąk i nóg. Po pierwsze pozwoli lepiej krążyć krwi, a po drugie zademonstruje obecnym widzom Twoją otwartość i pewność siebie.
Krok 3
Aby twoje ciało zrozumiało, że nic strasznego się nie dzieje, spróbuj przywrócić oddech. Częściej niż nie, staje się częstsze, gdy się martwisz. Weź głęboki wdech licząc do czterech, a następnie zrób gwałtowny wydech. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Krok 4
Jeśli czujesz, że Twój głos załamuje się z podniecenia, przed wykonaniem wykonuj ćwiczenia mowy. Wypowiadaj na głos część swojej mowy, nie otwierając ust. Jednocześnie staraj się, aby Twoja mowa była ekspresyjna, tj. były wzrosty i spadki głosu. To rozluźni mięśnie twarzy i gardła, co znacznie ułatwi radzenie sobie z lękiem.
Krok 5
Zmniejsz drżenie kolan, jeśli w ogóle. Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest mentalne skierowanie na nie swojej uwagi. Jeśli ta metoda nie pomoże, możesz spróbować „oszukać” swój mózg. Spójrz na swoje kolana i spraw, by się trzęsły. Najczęściej przestają to robić.
Krok 6
Zapisz główne punkty swojej przemowy, jeśli Twój niepokój wynika z faktu, że boisz się zapomnieć część swojej przemowy. W każdej chwili możesz zwrócić wzrok na ściągawkę i wrócić do wątku prezentacji. Możesz umieścić ten arkusz w folderze, aby Twoi słuchacze niczego nie podejrzewali.
