Istnieje wiele sposobów, metod i technik, które mogą pomóc rozładować napięcie. Wśród nich jest kilka opcji, których ukończenie nie potrwa długo. Są jednak naprawdę skuteczne.
Napięcie - fizyczne i psychiczne - może się przez długi czas gromadzić w środku, stopniowo deklarując się coraz bardziej, komplikując życie. W niektórych przypadkach napięcie może zwijać się w silną falę. Dotyczy to zwłaszcza wszelkich niespokojnych, ekscytujących lub nieprzewidzianych, stresujących sytuacji.
Nadmiar stresu można złagodzić krzykiem, ale nie zawsze można krzyczeć na tyle, aby nie przyciągać czyjejś uwagi. Energiczne ćwiczenia są uważane za skuteczne w walce ze stresem psychicznym i fizycznym: pompki, bieganie, uderzanie w gruszkę (a nawet poduszkę) i inne rodzaje aktywności. Jednak to również nie zawsze jest dostępne. Istnieje jednak kilka prostych technik, które naprawdę są w stanie szybko odzyskać lekkość i normalizować ogólny stan.
Szybki automasaż
Masaż relaksacyjny najlepiej jest oczywiście w zrelaksowanym otoczeniu. Można to jednak zrobić szybko, a w warunkach pracy jest to również możliwe. Zajmie to nie więcej niż 10 minut.
Najpierw musisz dokładnie zmielić, rozgrzać ręce, aby palce nie były zimne. Następnie delikatnie, ale energicznie masuj twarz. Powinieneś zacząć od dołu: przesuń palcami po żuchwie, masuj policzki, stopniowo unosząc się wyżej. W czasie automasażu słuchaj siebie: nie próbuj celowo kontrolować ruchów palców, zamknij oczy, pozwól rękom same znaleźć odpowiednie punkty, których stymulacja pomoże Ci szybko się zrelaksować.
Wykonując automasaż z napięcia, zwróć szczególną uwagę na grzbiet nosa, skronie, a także nie zapomnij o uszach i okolicy za nimi. Oddychaj spokojnie, głęboko i rytmicznie podczas podejmowania działań. Najlepiej jest wdychać przez nos, ale wydychać ustami, zwijając usta w rurkę lub „wpychając” powietrze przez zaciśnięte zęby.
Szybki masaż można zakończyć poprzez pocieranie i szczypanie karku. Jeśli czujesz, że szczątkowe napięcie przeniosło się na ramiona, wykonaj 10-20 ruchów masujących w tym obszarze ciała.
Bezsensowna technika słów
Ta technika pozwala złagodzić nieprzewlekły stres w ciągu 5-10 minut.
Wstań lub usiądź wygodnie na krześle. Zakryj uszy dłońmi i zamknij oczy. W tej pozycji weź kilka głębokich wdechów i wydechów. A potem szeptem zacznij wymawiać wszystkie dźwięki, sylaby, słowa, frazy, które właśnie przychodzą ci do głowy. Nie staraj się zrozumieć tego, co mówisz, nie szukaj sensu, nie buduj adekwatnych słów i logicznych zdań. Puść swoją świadomość, słuchaj, jak brzmi twój szept, nadal mocno przyciskając dłonie do uszu.
Wytrząsanie napięcia z ciała
To ćwiczenie można wykonywać zarówno w ciągu dnia, jeśli to możliwe, jak i przed snem. Często ta technika pomaga bardzo dobrze się zrelaksować, po czym można spokojnie i mocno zasnąć. Ponadto ćwiczenie to dobrze rozprasza krew w ciele, pomaga nasycić narządy i komórki tlenem dzięki szybkiemu i głębokiemu oddychaniu.
Całą technikę należy wykonać w ciągu 10-15 minut. Upewnij się, że nie pojawiają się zawroty głowy, aby nie było niepotrzebnego dyskomfortu w ciele. Wykonuj wszystkie ruchy nie nagle, aby nie było bólu.
Stań w wygodnym miejscu o stabilnej postawie. Oddychaj spokojnie i równomiernie. Lekko podnieś lewą rękę i zacznij nią lekko potrząsać. Stopniowo zwalniaj kontrolę nad tą częścią ciała, pozwól dłoni „podrzucać” i trząść się, wibrować jak chce. Osiągnij stan, w którym wytrząsasz całe nadmierne napięcie opuszkami palców. Posłuchaj swoich uczuć. Kiedy poczujesz przyjemny ciężar i ciepło w lewej ręce, powtórz wszystkie czynności prawą ręką.
Po rękach podnieś się na nogi. Zacznij też od lewej stopy. Oderwij go trochę od podłogi i zacznij nim potrząsać, machaj nogą tak, jak chcesz. W tym momencie, dla stabilności, możesz oprzeć rękę na ścianie lub krześle. Następnie powtórz wszystkie kroki prawą nogą.
Zakończ wstrząsając całym ciałem. Wskocz na miejsce, ale nie skacz, rozluźnij napięcie. Jeśli chcesz wydać jakieś dźwięki, nie przeszkadzaj w swoim pragnieniu. Posłuchaj swojego ciała, podpowie Ci, jak ma się poruszać, aby „wytrząsnąć” całe napięcie.
Krótka medytacja
Medytacja to świetny sposób na relaks, złagodzenie niepokoju i napięcia. Możesz medytować nawet przez 5 minut, po prostu zamarzając i wsłuchując się w siebie, otaczający cię świat, uświadamiając sobie siebie „tu i teraz”.
Aby pozbyć się nagromadzonego w środku napięcia, można podczas medytacji wizualizować, jak z dołu wchodzi strumień światła energii Ziemi, az góry iskrzący się strumień energii Kosmosu. Jak te dwie siły, splatające się w Tobie, oczyszczają, pozbywają się wszystkiego, co zbędne, stresujące, niepotrzebne.
