Stres to reakcja organizmu na zmiany. Nawet pozytywne zmiany budzą niepokój: nowa praca, długo oczekiwane spotkanie. Ale zwykle, mówiąc o stresie, mają na myśli przeciwności losu i szok. Przewlekły lub intensywny stres negatywnie wpływa na zdrowie, relacje i samopoczucie emocjonalne.
Ze stresem łatwiej sobie poradzić, jeśli jest obliczany na czas. Po rozpoznaniu tego można zastosować proste strategie, aby złagodzić stres, zanim sytuacja wymknie się spod kontroli.
Typowe objawy:
- podrażnienie, zmęczenie;
- bóle głowy, zapominanie, problemy z koncentracją;
- niestrawność - ból brzucha, zaparcia, biegunka;
- napięcie mięśni - ból pleców, karku;
- bezsenność;
- wysokie ciśnienie krwi, szybki puls.
Ważne jest, aby śledzić swoje zachowanie, aby dowiedzieć się, skąd pochodzą objawy. Na przykład przejadanie się pod koniec dnia lub obgryzanie paznokci po spotkaniu z szefem. Znajomość przyczyny ułatwia rozwiązanie problemu.
Jeśli sytuacja nie wymaga interwencji specjalisty, proste ćwiczenie pomoże poradzić sobie ze stresem.
„Postępująca relaksacja mięśni”
Aby rozluźnić umysł, należy nauczyć się powoli i stopniowo napinać, a następnie rozluźniać kolejno mięśnie wszystkich grup. Napięcie w grupie mięśniowej utrzymuje się przez 5-10 sekund. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, pomiń te mięśnie. Dobrze jest mieć zamknięte oczy podczas wykonywania ćwiczenia i wizualizować falę relaksu. Nie wstrzymuj oddechu. Możesz pracować zaczynając od głowy i schodząc do nóg lub odwrotnie – kolejność napięć mięśniowych powinna być naturalna. Ćwiczenie można wykonać siedząc w wygodnym fotelu lub leżąc na kanapie. Jeśli umysł zaczyna błądzić, należy go sprowadzić z powrotem do wizualizacji.
Możesz także wykonywać powtarzalne czynności przez 10 minut, aby złagodzić ostry, ale nie przewlekły lub intensywny stres.
Sposoby łagodzenia stresu:
1. Weź prysznic.
2. Wykonaj masaż karku.
3. Ściśnij małą piłkę, uderz piłkę nożną lub przytul poduszkę.
4. Powoli policz do 100 iz powrotem.
5. Zapisz 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
6. Zrób listę obaw i ustal, co można teraz zrobić.
7. Baw się ze zwierzętami.
8. Medytuj.
9. Wykonaj rozciąganie lub kilka pozycji jogi.
10. Idź na spacer, skacz przez skakankę.
11. Tańcz lub słuchaj ulubionej muzyki.
12. Dziergaj, rzeźb, rysuj, maluj.
13. Zbierz kwiaty, liście, szyszki, kasztany lub muszle.
14. Usiądź na słońcu, zrób herbatę.
Wszystko to można zrobić w krótkim czasie i wrócić do codziennej rutyny. Konieczne jest, w oparciu o osobiste preferencje, wybór odpowiednich metod, dodanie lub porzucenie czegoś, stworzenie własnej listy i regularne stosowanie strategii antystresowej. Stała praktyka zautomatyzuje działania, co nie pozwoli na akumulację, akumulację stresu i przekształcenie go w destrukcyjny rodzaj stresu.
