Kilka lat temu przeprowadzono badanie dotyczące monologu wewnętrznego. W rezultacie okazało się, że około 80% osób okresowo prowadzi monolog wewnętrzny. Około 30% nie było świadomych jego obecności, a pozostałe 70% próbowało się go pozbyć. A więc - rozmowa wewnętrzna jest normalna. Ale jeśli to cię dopadnie, to jest sposób, aby to uciąć.
Czym jest monolog wewnętrzny?
To mowa wewnętrzna skierowana do siebie, która okresowo pojawia się w naszej głowie. Kiedy się pojawia?
1. Kiedy jesteś niezadowolony z wyniku rozmowy z osobą.
2. Kiedy chcesz po prostu z kimś porozmawiać.
3. Kiedy robisz coś, co wymaga koncentracji.
4. Kiedy coś tworzysz (na przykład piszesz bajkę) i dlatego trzeba coś powiedzieć.
Zazwyczaj jednak ludzie utknęli w monologu numer jeden.
Jak kończysz swój wewnętrzny monolog?
Po pierwsze, przyznaj sobie, że ten monolog istnieje.
Po drugie, aby uświadomić sobie, jaki będzie logiczny wniosek z tego monologu. Jeśli jest to rozmowa z osobą, to jaki byłby wynik tej niedokończonej rozmowy, kłótni, urazy itp. Pamiętaj, że kiedy akcja jest niekompletna, twój mózg próbuje ją dokończyć. Ale ponieważ w rzeczywistości tak się nie stało, prowadzi program w kółko. Próbuję go ukończyć.
Po trzecie, konieczne jest śledzenie, kiedy pojawia się wewnętrzny dialog. Może to być określone miejsce na ulicy podczas spaceru lub jakiejś akcji. Być może muzyka jest również kluczem, który uruchamia ten monolog (wyrzutnia monologu). Innymi słowy, musisz obserwować siebie i zrozumieć, jakie działanie, muzyka, czas, słowo, osoba lub ludzie inicjują dany monolog.
Po czwarte, sam zdecyduj, jaką akcję wykonasz w momencie, gdy w pobliżu pojawi się wyrzutnia monologów.
Po piąte, następnym razem, gdy zobaczysz inicjatora monologu, wykonaj tę czynność.
Ponieważ twój mózg jest przyzwyczajony do określonej rozmowy, potrzeba czasu, aby się przekwalifikować, nauczyć się myśleć inaczej. Zwykle trwa to od 3 do 6 tygodni. Najpierw ustal sobie limit 3 tygodni. Za około 3-6 tygodni skończysz ten monolog. Spróbuj przełożyć swój wewnętrzny monolog na użyteczny nawyk myślenia tak, jak chcesz.
