Terapia Gestalt to gałąź psychologii klasycznej. Jej głównym wyróżnikiem jest badanie sytuacji „tu i teraz”. Psycholog Gestalt monitoruje klienta i wyciąga wnioski na podstawie uzyskanych danych.
Czy to jest to konieczne
- - analiza wypowiedzi rozmówcy;
- - introspekcja.
Instrukcje
Krok 1
Zwróć uwagę na własne uczucia lub zachowanie rozmówcy. Istnieje 5 mechanizmów obronnych, które uniemożliwiają pełną komunikację. Jeśli zidentyfikujesz któreś z nich w sobie lub u rozmówcy, łatwiej będzie Ci przezwyciężyć różne trudności komunikacyjne. Pierwszym takim mechanizmem rozważanym w terapii gestalt jest dyfrakcja. Jest nieodłącznym elementem wielu ludzi i polega na ukrywaniu prawdziwych problemów za abstrakcyjnym rozumowaniem.
Krok 2
Przeanalizuj swoją komunikację, aby zidentyfikować zróżnicowanie. Jeśli w trakcie omawiania problemu ktoś zaczął mówić monotonnie, nagle stałeś się smutny i znudzony, spróbuj przenieść swoją komunikację na nowy poziom. Na przykład zadaj pytanie: „Na początku byłem bardzo zainteresowany, ale nagle poczułem się znudzony. Co czujesz w tej chwili?”
Krok 3
Jeśli druga osoba śmieje się, opowiadając coś smutnego, zapytaj o coś takiego: „Twoja historia mnie zasmuca. A ty? Jeśli ktoś zaczął rozmawiać o swoich problemach ze swoim szefem i nagle przeszedł na abstrakcyjne rozumowanie o tym, jak źle wszystko jest w pobliżu, zatrzymaj go i zapytaj: „Co się z tobą dzieje? Co teraz czujesz?” itp. Pomoże to uczynić komunikację bardziej ufną.
Krok 4
Spróbuj sprawdzić, czy w twojej komunikacji istnieje mechanizm retroflekcyjny. Retrofleksja wygląda następująco: osoba nieświadomie wykonuje czynności, które chciałaby rzutować na rozmówcę. Z reguły jest to agresja lub aprobata. Obserwuj osobę: jeśli prowadząc z tobą przyjazną rozmowę, gryzie usta, marszczy brwi, gryzie paznokcie, załamuje palce, szarpie włosy itp., oznacza to, że daleko mu do spokojnych uczuć. Aby pomóc drugiej osobie otwarcie mówić o jej uczuciach, zapytaj ją na przykład: „Kiedy obgryzasz paznokcie, jak się czujesz?”
Krok 5
Przeanalizuj swoją komunikację pod kątem obecności mechanizmu projekcji. Projekcja polega na tym, że osoba przypisuje swoje uczucia i emocje otaczającemu ją światu. A jeśli na przykład myśli, że wszyscy jego krewni go bardzo chcą, cała policja kradnie, wszyscy sąsiedzi go nienawidzą, zgodnie z naukami terapeutów gestalt, musisz spróbować dowiedzieć się, jak sam człowiek się z nimi czuje ludzie. Zapytaj go, jak traktuje sąsiadów, krewnych itp. Według psychologów ta technika naprawdę pomaga.
Krok 6
Kolejnym mechanizmem, na który należy zwrócić uwagę, jest introjekcja. Mechanizm ten jest przeciwieństwem projekcji i polega na wymowie wypowiedzi osadzonych w umysłach innych ludzi. Na przykład osoba często mówi: „Muszę być szczery”, „Muszę być dobrym przyjacielem”, „Muszę ją kochać” itp. Zapytaj swojego rozmówcę, czy jest gotowy do zastąpienia czasownika „powinien” słowem „chcę” lub w tej sytuacji bardziej odpowiednie jest „nie chcę?” Pomóż tej osobie zrozumieć jej prawdziwe pragnienia.
Krok 7
Ostatnim mechanizmem obronnym, według terapeutów Gestalt, jest fuzja. W tym przypadku osoba identyfikuje się z kimś. Mówi na przykład: „Wybraliśmy telewizor i podoba nam się”. Poproś rozmówcę, aby zamienił „my” na „ja” i zapytaj, czy może powiedzieć to samo w tym przypadku? Śledzenie scalania pomaga osobie komunikować się bardziej równomiernie.
Krok 8
Weź pod uwagę fakt, że większość ludzi wykorzystuje wszystkie powyższe mechanizmy ochrony w procesie komunikacji. Ale niektóre z nich mogą występować u konkretnej osoby. Warto je przezwyciężyć, aby dowiedzieć się, jakie emocje i uczucia skrywa ten lub inny mechanizm. W końcu niewiele osób chce, aby jego komunikacja była czysto formalna, z odcieniami fałszu i nieufności.
