W walce o dobrą sylwetkę jesteśmy gotowi do wyczynów. Ale wrogowie też nie śpią. Jednym z nich jest przejadanie się. Co zrobić ze zwykłymi porcjami i jak okiełznać apetyt?
Im bardziej jesteś głodny, tym trudniej jest się kontrolować. Nie popadaj w skrajności, jedz często i na czas, najlepiej 5-6 razy dziennie. Ale porcje powinny być ograniczone.
Głodny? Napij się wody. Brak płynów w organizmie często powoduje uczucie głodu. Czy woda nie pomaga? Nie biegaj za fast foodami, jedz jabłko lub sałatkę jarzynową.
Nie jedz z patelni. Kup sobie mały talerzyk i złotą zasadę: jedz tyle, ile się zmieści. Psychologowie udowodnili, że wielkość naszej okrągłości może również zależeć od wielkości talerza. Staraj się nie sięgać po suplement! Pierwsze dni będą trudne, ale gdy żołądek trochę się zmniejszy, marzenia o misce z kluskami przeminą.
Znajdź psychologiczne powody napadowego objadania się. Uraz? Nuda? Niepokój? Konieczna jest praca z przyczynami, a następnie radzenie sobie z konsekwencjami. Odpowiadając na pytanie, co jesz, przestawiasz swoją uwagę z napełniania żołądka na realne problemy.
Kolejnym odkryciem psychologów jest szkodliwość telewizora i komputera podczas posiłków. Koncentrujemy się na informacjach płynących z ekranu i nie czujemy się przesyceni. Rezultatem jest dwukrotna zjadana ilość. Z drugiej strony dobre towarzystwo sprawia, że jemy powoli, delektując się każdym kęsem.
Spotkanie z przyjaciółmi lub romantyczna kolacja z ukochaną osobą to dobra rzecz, także dla sylwetki, ale jest jedno „ale”. Impreza powinna być bezalkoholowa. Kieliszek wina lub kieliszek lub dwie whisky rozbudzi apetyt i zmniejszy samokontrolę. Chcesz schudnąć lub poprawić swoje zdrowie? Tymczasowo przestań pić mocne napoje. Nie stracisz niczego poza nadwagą.
Staraj się nie przejadać. Wypisz wszystkie korzyści, jakie otrzymasz dzięki jej wdrożeniu. Jeśli widzisz, do czego dążysz, o wiele łatwiej jest iść we właściwym kierunku.
