Zdarza się, że wszystko wymyka się spod kontroli, a kłopoty przytłaczają. W pracy powiedzieli coś obraźliwego lub nie przyjęli raportu, który przygotowałeś tak pilnie i starannie. Albo po prostu obudziłem się rano ze smutkiem… Jak się rozweselić?
Instrukcje
Krok 1
Każda osoba ma chwile smutku i chwile radości. Przyjąć za pewnik. Nastrój można porównać do pogody: teraz pada, a za pół godziny słońce. Nie denerwuj się ani nie oczerniaj siebie. To jest tymczasowe i minie.
Krok 2
Zrób listę rzeczy, które lubisz robić, a które przyniosą Ci radość i przyjemność. Każda osoba prawdopodobnie będzie miała własną listę. Możesz na przykład doświadczyć radości spaceru po parku, oglądania filmów lub słuchania ulubionej muzyki. Być może bardziej niż cokolwiek na świecie kochasz się poruszać i tańczyć. Ktoś lubi śpiewać pod prysznicem, żuć gumę, jeść lody, przesadzać kwiaty. Szukaj rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność, niech będzie ich jak najwięcej. Staraj się unikać drogich lub trudnych przedmiotów, takich jak zakupy lub podróż na drugi koniec świata.
Krok 3
Aby poprawić sobie teraz nastrój, zrób coś ze swojej listy. Przynajmniej jeden, nawet najmniejszy. Poczuj przyjemność i ciepło. Sprawiłeś sobie przyjemność i poprawiłeś swój nastrój. Teraz uzupełnij kolejną pozycję z listy. I tak dalej, aż poczujesz się stonowany.
Krok 4
Staraj się codziennie robić rzeczy ze swojej „magicznej listy”. Zawsze będziesz czuł, że ktoś cię kocha. To ty. Stopniowo przyzwyczaisz się do dobrego nastroju i zawsze będziesz wesoły i pozytywny: nie będzie łatwo wybić cię z tego stanu. Uważaj na siebie. Śledź swoje warunki. Określ, co łatwo poprawia nastrój, a jakie działania tylko nieznacznie poprawiają kondycję.
Krok 5
Jeśli ta metoda ci nie pomaga, zastanów się, dlaczego chcesz być w złym nastroju? Jak pomaga ci smutek i negatywne emocje? Zawsze możesz wybrać dla siebie - być negatywnym lub podnieść na duchu.
