Depresja, stres, niepokój, lęk – kto z nas tego nie doświadczył? Teraz nie będziemy analizować, co może być przyczyną (ponieważ opcji jest wiele) ani próbować raz na zawsze zakończyć frustrację i zły nastrój. Spróbujmy sformułować kilka metod, które pomogą chwilowo zepchnąć Twoje problemy na dalszy plan i uzyskać cenne chwile spokoju.
Głęboki, powolny oddech
Kiedy wydaje ci się, że twoja głowa zaraz pęknie od niekończących się zadań w pracy lub w domu, a znów gdzieś się spóźnisz, po prostu przestań. Weź kilka powolnych, głębokich wdechów i wydechów. To proste ćwiczenie nie zdziała cudów, ale pomaga trochę zwolnić. Naukowcy udowodnili, że głębokie oddychanie spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi. Powolne oddychanie jest również bardzo pomocne w radzeniu sobie z gniewem.
Ćwiczenia fizyczne
Popularne porady. Kiedy człowiek napina się fizycznie, wydaje się, że uwalnia głowę od niepotrzebnych myśli. Ale tu też jest tajemnica. Wspaniale jest wykonywać to lub inne ćwiczenie powoli, z maksymalnym oporem. Na przykład rób pompki tylko raz, ale rób to przez półtorej minuty. Dodatkowa walka z samym sobą doda pewności siebie i pomoże na chwilę uwolnić głowę od złych myśli.
Mówienie do siebie
Często my sami jesteśmy jedynym rozmówcą, do którego naprawdę możemy mówić, przyznać się do własnych błędów, gdzieś upór, gdzieś tchórzostwo. Rozmowa ze sobą jest relaksująca, pomaga zaakceptować siebie z własnymi niedociągnięciami i jasno pokazuje, że wszystko można naprawić. Psychologowie radzą rozmawiać ze sobą w bolesnych chwilach życia – to uspokaja.
Oglądanie ulubionego filmu
Naprawdę ładuje i inspiruje oglądanie filmu z przyjemnymi chwilami: zwycięski gol ulubionej drużyny w finale turnieju, koncert na żywo ulubionego wykonawcy przed wielotysięczną publicznością, zabawny dowcip z filmu lub humor pokazać. Utwór muzyczny lub inspirujący artykuł również sprawdzi się jako pigułka. Najważniejsze, że wszystkie powyższe powinny być dokładnie ładowarką. Smutne i liryczne fragmenty mogą jedynie potęgować nastroje depresyjne.
Zdrowy sen
Uniwersalna rada. Bez względu na to, jak poważny może się wydawać problem, niewystarczająca ilość snu tylko go pogorszy. Co więcej, warto długo nie wysypiać się, bo problemy całkowicie schodzą na dalszy plan, a myśli coraz częściej prowadzą do poduszki i koca. Pomaga to uświadomić sobie ważną prawdę: zdrowy sen jest dobrym pomocnikiem w trudnych czasach.
Te wskazówki nie są panaceum, ale każda z nich może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Spróbuj, eksperymentuj - a na pewno będzie wyjście!
