Umiejętność koncentracji i utrzymania uwagi przez długi czas jest niezbędna, aby każda osoba wykonywała swoje obowiązki na co dzień, zarówno w pracy, jak i w domu. Cokolwiek robisz, trenowanie uwagi poprawi Twoją wydajność, pozwalając Ci dłużej skoncentrować się na robieniu rzeczy dobrze.
Niezbędny
- Zdrowe odżywianie
- Prawidłowe wzorce snu
- Czas na medytację
- Książki
Instrukcje
Krok 1
Aby być bardziej uważnym, pamiętaj, aby dobrze zjeść. Dotyczy to zwłaszcza śniadania na początku dnia. Po śnie poziom glukozy we krwi spada, co utrudnia koncentrację.
Garść orzechów, tosty pełnoziarniste i świeżo wyciśnięty sok to świetny wybór na rano i zwiększenie uwagi.
Krok 2
Nigdy nie zaniedbuj snu. To właśnie brak snu jest główną przyczyną spadku uwagi. Zasadą jest, aby spać wystarczająco dużo (8 godzin na dobę) i zorganizuj swoją codzienną rutynę tak, aby zawsze iść spać i wstawać o tej samej porze.
Krok 3
Naucz się medytować. Oddychaj głęboko i zrelaksuj się przez co najmniej 10 minut dziennie. Poprawi to twoją zdolność koncentracji.
Krok 4
Zapomnij o telewizorze. W niektórych rodzinach telewizor jest zwykle włączony przez cały czas. Więc sami ludzie, nie zauważając tego, czasami zmniejszają swoją uwagę. Nieustannie rozpraszani, nawet niechcący, obcymi dźwiękami, tylko częściowo zanurzamy się w naprawdę ważnych sprawach.
Krok 5
Świetnym sposobem na ćwiczenie uwagi jest czytanie książek. Przeczytaj trochę każdego, skoncentruj się na procesie i ciesz się historią.
Krok 6
Innym z najskuteczniejszych i najprostszych rodzajów treningu uwagi jest przechodzenie na różne rodzaje aktywności. Jeśli byłeś w biurze przez kilka godzin, próbując rozwiązać ważny problem, rozprosz się i idź na spacer. A kiedy wrócisz, możesz łatwo poradzić sobie z opóźnioną pracą dzięki zwiększonej uwadze.
