Strach przed lataniem jest jedną z najczęstszych ludzkich fobii. Dla tych, którzy nie chcą na zawsze pozostać więźniem własnej psychiki, psycholodzy opracowali szereg środków, które pomagają zarówno pozbyć się odrobiny nerwowości, jak i zapobiec prawdziwym atakom paniki.
Instrukcje
Krok 1
Zbieraj informacje o samolotach i podróżach lotniczych. Obawy często wynikają z braku świadomości tego problemu, w wyniku czego wszelkie wstrząsy mogą wywołać atak paniki. Zbierając informacje ze stron internetowych linii lotniczych, a nie z filmów katastroficznych, dowiesz się, że nie wszystko, co dzieje się z samolotem w powietrzu, jest spowodowane wyłącznie awarią silnika.
Krok 2
Odwiedź lotnisko i obserwuj, jak samoloty bezpiecznie lądują na pasie startowym. Psychologowie zalecają wizualne wzmacnianie pozytywnych obrazów, w tym przypadku obrazu pomyślnie zakończonego lotu. Rozważ wysiadających pasażerów i tych, którzy witają ich kwiatami lub uściskami. W przyszłości odtwórz to, co widziałeś w swojej pamięci.
Krok 3
Weź udział w specjalnym szkoleniu dla osób cierpiących na aerofobię. Częstą metodą radzenia sobie ze strachem jest metoda zanurzania się w wirtualnej rzeczywistości. Za pomocą programu komputerowego i specjalnego kasku sytuacja lotu jest odtwarzana we wszystkich szczegółach z różnych pozycji: pilota i pasażera. Pokonanie strachu przed wirtualną rzeczywistością jest znacznie łatwiejsze, ponieważ program stopniowo przyzwyczaja Cię do podróży lotniczych. Odporność, jaką psychika rozwija się podczas takich ćwiczeń, pomoże poradzić sobie z paniką i na pokładzie prawdziwego samolotu.
Krok 4
Zrób kilka relaksujących ćwiczeń. Na lotnisku lub na siedzeniu pasażera normalizuj swój oddech i postaraj się zrelaksować. Oddychaj głęboko przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze, licząc w myślach do trzech. W takim przypadku możesz podnosić i opuszczać ramiona z maksymalną amplitudą. Zmniejszając napięcie mięśni w okolicy szyi, poczujesz, że niepokój również ustępuje.
Krok 5
Znajdź coś do zrobienia podczas lotu. Aby oderwać się od niepotrzebnych myśli, słuchaj muzyki, czytaj lub oglądaj filmy. Laptop to prawdziwe zbawienie dla każdego, wtedy cierpi na aerofobię. Jedyną wadą jest to, że nie można jej używać podczas lądowań i lotów.
