Jeśli decydując się na coś najpierw nalałeś sobie herbaty, potem zapaliłeś na balkonie, pogłaskałeś psa, podgrzałeś wystudzoną herbatę i zabrałeś się do rzeczy tuż przed wyjściem z domu - jesteś prokrastynatorem. I nie jesteś sam – według amerykańskich naukowców około 20% dorosłej populacji cierpi na zespół prokrastynacji.
Czym jest prokrastynacja
Zwlekanie to termin psychologiczny określający skłonność do regularnego odkładania na później nieprzyjemnych, ale niezbędnych rzeczy. Jednocześnie człowiek nie jest leniwy, nie kładzie się na kanapie i nie ogląda filmów zamiast pracować. Włącza komputer, otwiera dokumenty, ale postanawia najpierw zrobić sobie kawę, potem sprawdza pocztę, otwiera list i czyta przesłany artykuł, tj. cały czas czymś zajęty.
Po godzinie mężczyzna przypomina sobie, że szedł do pracy, ale nagle zaczyna sprzątać stół, przepełniony przekonaniem, że tak będzie mu łatwiej pracować, po czym idzie podlewać kwiaty. W rezultacie prokrastynator spędza czas na niepotrzebnych rzeczach, podczas gdy nie odpoczywa, a praca nie jest wykonywana.
Powody zwlekania
Psychologowie uważają, że zwlekanie może wynikać z kilku powodów. Głównym czynnikiem jest zwykle nudna, niekochana praca. Na drugim miejscu jest brak zrozumienia swoich celów życiowych. Jeśli ktoś nie może sobie wyobrazić, dlaczego musi zrobić projekt, napisać dyplom lub zbadać wytrzymałość materiałów, będzie mu dość trudno zabrać się do pracy.
Prokrastynacja dotyka również ludzi, którzy boją się popełnić błąd i z tego powodu boją się zabrać się do pracy, lub wręcz przeciwnie, perfekcjonistów, którzy chcą zrobić wszystko jak najlepiej i przez to nie dotrzymują terminów. Wreszcie prokastynatorzy mogą po prostu nie być w stanie właściwie zarządzać swoim czasem i ustalać priorytetów.
Należy pamiętać, że czasami przyczyną niezdolności do zmuszenia się do robienia interesów może być niedobór witamin, niski poziom hemoglobiny lub inna choroba, która ogranicza aktywność i wydajność.
Jak radzić sobie z prokrastynacją
Na szczęście psychologowie proponują sposoby leczenia prokrastynacji. Przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę, że jest obecny i nastawić się na walkę. W końcu będziesz musiał robić te same rzeczy, które tak bardzo cię przerażają.
Prokrastynatorzy nie tylko rujnują relacje ze współpracownikami i innymi przez nieodebrane zadania. Pojawiają się również problemy zdrowotne z powodu ciągłego napięcia nerwowego.
Zaplanuj swój czas. Podziel rzeczy na bloki, zapisz, ile czasu będziesz pracować nad każdym blokiem, a ile odpoczynku. Stwórz specjalny pamiętnik, w którym zapiszesz swoje plany.
Zmień swoje nastawienie do obowiązków. Nie mów sobie „Muszę to zrobić”. Zastąp to wyrażenie „zrobię to z własnej woli”.
Jeśli ciągle utkniesz w określonym rodzaju pracy, pomyśl, czy mógłbyś zlecić to komuś innemu, przejmując część obowiązków tej osoby.
