Częsty stres, różne problemy, ciągłe terminy i napięcie, trudni ludzie, z którymi trzeba jakoś znaleźć wspólny język, brak osobistego czasu i pozytywne wydarzenia – to nie jest pełna lista przyczyn, które mogą powodować zwiększoną agresję. Jak radzić sobie z tym stanem?
Życie współczesnego człowieka jest bardzo dynamiczne. Aby nadążyć za wszystkim i wszędzie, trzeba każdego dnia wkładać dużo wysiłku, poświęcać dużo energii. W zgiełku dni często nie ma możliwości poświęcenia czasu samemu sobie, wysłuchania tego, o co prosi ciało lub psychika. Z powodu stresu, braku snu, złego odżywiania i braku normalnego odpoczynku poziom agresji wewnętrznej może stopniowo wzrastać. Kiedy wewnętrzne naczynie jest całkowicie przepełnione, wylewają się emocje. Może to prowadzić do silnych wybuchów agresji i gniewu, poważnych kłótni i konfliktów, niewłaściwych lub afektywnych zachowań z negatywnymi konsekwencjami. Dlatego powinieneś nauczyć się kontrolować swoją agresję, pozbyć się jej na czas.
5 wskazówek, jak zmniejszyć agresję
Mówić, nie milczeć. Często ilość agresji wewnątrz osoby kumuluje się ze względu na to, że musisz stale odkładać ważne rozmowy. Ukrywanie problemów, unikanie odpowiedzi, niechęć do zepsucia nastroju drugiej osoby nieprzyjemną lub trudną/trudną rozmową – wszystko to szkodzi psychice. Stopniowo niewypowiedziane twierdzenia, niezadowolenie, inne myśli przekształcają się w irytację, agresję, złość, urazę, urazę i złość. Musisz nauczyć się wyrażać swoje emocje, przekształcać je w myśli dostępne dla innych ludzi. Powinieneś także nauczyć się znajdować kompromisy i adekwatne rozwiązania w trudnych sytuacjach.
Nie tłumić, ale uwalniać. Psychologowie zauważają, że tłumiona agresja ma bardzo toksyczny wpływ na ludzką psychikę. Oczywiście możesz nauczyć się powstrzymywać emocje, w niektórych przypadkach jest to nawet konieczne. Nie warto jednak stale gromadzić w sobie tego negatywnego uczucia, nie dając mu żadnego ujścia. Może to prowadzić nie tylko do gwałtownego wybuchu wściekłości, gdy wyczerpie się cierpliwość psychiki, ale także do rozwoju różnych zaburzeń, do patologii psychosomatycznych. Sport to świetny sposób na uwolnienie agresji. Kilka godzin na siłowni może pomóc Ci pozbyć się złości. Krzyczenie, oglądanie sportu lub emocjonalnie oglądanie filmu, nawet uderzanie w poduszkę zamiast worka treningowego może pomóc w agresji.
Zrób sobie przerwę. Czasami ludzie wokół ciebie lub niektóre bieżące wydarzenia mogą zwiększyć poziom agresji. Ponadto w miarę narastania zmęczenia wzrasta drażliwość, osoba staje się nerwowa, nerwowa, histeryczna, niegrzeczna i zła. Dlatego odpoczynek, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, chwilowe przerwanie kontaktów z nieprzyjemnymi i denerwującymi ludźmi pomogą wrócić do normalności. Czasami nawet zwykłe wyjście z pokoju, w którym załatwia się każdy problem, wywołujące falę agresji, spacer w powietrzu i kilka głębokich oddechów pomaga uspokoić zmysły.
Naucz się żyć, odpuść i zapomnij. Często przypływ złości, agresji i irytacji wywołuje nieprzyjemne, mętne, trudne wspomnienia. Osoba, która żyje w większym stopniu w przeszłości, dla której „mentalna guma” jest typowa, częściej doświadcza napadów nieposkromionego gniewu. Musisz nauczyć się odpuszczać nieprzyjemne wspomnienia, przeżyć sytuacje i zapomnieć o nich, aby w przyszłości nie wywołały fali agresji, która nie pozwoli ci normalnie żyć. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zakończone wydarzenie już minęło, nawet jeśli minęło kilka minut od jego zakończenia. Nie da się tego zmienić, zwykle nierealistyczne jest wpływanie na wynik. Po co więc po raz kolejny drażnić się i denerwować, pamiętając o tym, co nie sprawia przyjemności? To samo dotyczy rozmów z ludźmi, które zakończyły się w jakiś sposób nieprzyjemnie. Nie ma sensu kłócić się w kółko o to, jak można odpowiedzieć na obraźliwą uwagę. Ale takie myśli doskonale podsycają wewnętrzną agresję.
Zmień kierunek jazdy. Naukowcy zauważają, że osoba będąca w stanie agresji i złości ma zwiększoną siłę fizyczną, wytrzymałość i duży zapas energii. Dlatego w sytuacjach zaostrzenia zaleca się przekierowanie sił, aby zwrócić uwagę na jakąś sprawę poboczną. Na przykład, aby zdemontować szafę w domu, wyrzucić wszystkie śmieci z mieszkania, ulepszyć działkę w kraju, pomóc sąsiadowi w końcu dokończyć naprawę. Ponadto bycie zajętym i aktywnym fizycznie pozwala przestać mieć obsesję na punkcie nieprzyjemnej sytuacji wywołującej agresję.
