Jeśli depresja nie zostanie rozpoznana na czas i zostaną podjęte działania, może się utrzymywać. Osoba w obliczu tego nieprzyjemnego stanu czuje się przygnębiona, niezdolna do działania, niepotrzebna. Długotrwała depresja, w przeciwieństwie do normalnego smutku, jest poważnym problemem, który może mieć tragiczne konsekwencje.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się rozpoznawać depresję i odróżniać ją od smutku, żalu, lęków itp. Martwienie się i zdenerwowanie są normalne, więc naturalne jest, że osoba czuje się źle po zwolnieniu, rozwodzie, a nawet po niezdaniu egzaminu. Różnica polega na tym, że smutek z czasem zanika, ale depresja może trwać przez długi czas.
Krok 2
Spróbuj zidentyfikować depresję. Zacznij robić to, co lubiłeś wcześniej, spotykaj się z przyjaciółmi, oglądaj ulubione filmy. Jeśli to wszystko pomaga ci się rozweselić i odwrócić uwagę od ciemnych myśli, wtedy jesteś w stanie wyzdrowieć po stresie, który znosiłeś. Jeśli czujesz się zirytowany, nie chcesz spotykać się z przyjaciółmi, twoje ulubione hobby nie przynosi ulgi, najprawdopodobniej masz do czynienia z depresją.
Krok 3
Zwróć uwagę na swoją kondycję fizyczną. Depresji często towarzyszy zwiększone zmęczenie, zmniejszona wydajność, częste bóle głowy, dyskomfort w sercu, bezsenność i gwałtowny spadek pożądania seksualnego.
Krok 4
Nie próbuj zmuszać się do zabawy, a tym bardziej nie denerwuj się, kiedy nie możesz. To tylko obniży twoją samoocenę i pogorszy sytuację. Nie powinieneś oglądać komedii i słuchać śmiesznych piosenek, jeśli nie pocieszają cię, a tylko cię rozczarowują.
Krok 5
Używaj naturalnych antydepresantów, takich jak czekolada. Również, jeśli to możliwe, wskazane jest udanie się na relaksującą sesję masażu. Aromaterapia bardzo pomaga: w szczególności można użyć olejków z sosny, szałwii, lawendy, goździków, rozmarynu, mirry, cyprysu, cytryny. W skrajnych przypadkach możesz zażywać leki, ale tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 6
Staraj się chodzić częściej, latem - odwiedź plażę i opalaj się. W miarę możliwości staraj się ćwiczyć, ponieważ sprzyja to produkcji tak zwanego hormonu szczęścia. Świetną opcją są zajęcia jogi dla początkujących, ponieważ nie tylko zapewnią aktywność fizyczną, ale także nauczą kontroli oddechu, oderwania się od ciemnych myśli i pozbycia się negatywnych emocji.
