Każda osoba znajduje się w stresującej sytuacji, ale niektóre chwile są odbierane szczególnie dotkliwie - nieprzyjemna rozmowa z szefem, skandal w domu, złe wieści itp. Aby móc wyjść ze stanu ostrego stresu, musisz przestrzegać kilku wskazówek.
W ostrej stresującej sytuacji ważne jest przywrócenie spokojnego oddychania. Aby to zrobić, weź głęboki oddech przez nos, zatrzymaj się trochę i powoli wydychaj powietrze. To ćwiczenie należy wykonać kilka razy.
Znajdź dla siebie uspokajającą aktywność. Rozejrzyj się, wymień w myślach wszystko, co cię otacza. Mów do siebie nazwy i kolory przedmiotów. Liczenie dni to dobra rzecz. Weź kalkulator i spróbuj obliczyć, ile dni żyjesz, ile godzin w miesiącu, ile razy w roku myjesz zęby itp. Te czynności mogą pomóc ci się uspokoić i odwrócić uwagę.
Spróbuj sie zrelaksować. Wypij trochę wody, rozluźnij usta i przyjmij wygodną pozycję. Możesz zamknąć oczy na kilka sekund i wyobrazić sobie, że w pobliżu jest piękne wybrzeże.
Jeśli to możliwe, opuść obszar, w którym pojawiła się stresująca sytuacja. Najlepiej wyjść na świeże powietrze, ale jeśli nie jest to możliwe, wystarczy inny pokój, korytarz, balkon.
Specjalne ćwiczenie również pomoże Ci się uspokoić. Aby to zrobić, rozstaw stopy na szerokość barków i pochyl się do przodu. Ciało powinno być rozluźnione, ramiona swobodnie zwisające. Oddychaj spokojnie i powoli. W tej pozycji wystarczy stać przez 1-2 minuty.
Postaraj się znaleźć miłego partnera do rozmowy. Znajdź wspólny temat rozmowy - dzieci, zwierzęta, rekreacja, hobby itp. Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, włącz przyjemną muzykę. Te proste sposoby mogą pomóc ci szybko odzyskać morale.
