Różne obawy znacznie psują jakość życia. W dodatku bardzo często nie mają realnych podstaw, są naciągane, przesadzone. Możesz pozbyć się lęków, które cię dręczą, po prostu musisz tego chcieć.
Niezbędny
- - papier;
- - długopis;
- - konsultacja psychologa;
- - materiały do medytacji lub jogi.
Instrukcje
Krok 1
Przeanalizuj, dlaczego boisz się wszystkiego? Najprawdopodobniej doświadczyłeś jakiejś traumatycznej sytuacji i nie możesz wyzdrowieć po doznanym szoku. Po zrozumieniu, co dokładnie się z tobą dzieje, łatwiej będzie ci nakreślić sposoby radzenia sobie z tym problemem.
Krok 2
Pomyśl, czy naprawdę boisz się wszystkiego? Na przykład, czy boisz się ludzi, zwierząt, różnych zjawisk naturalnych, boisz się wyjść, latać samolotami, jeździć windą lub samochodem? Weź czystą kartkę papieru, podziel ją na dwie kolumny, w jednej napisz, co naprawdę Cię przeraża, w drugiej - co Cię nie boi. Porównaj obie kolumny, która z nich jest większa? Najprawdopodobniej obawy okazują się mniejsze, niż sobie wcześniej wyobrażałeś.
Krok 3
Nie zabraniaj sobie odczuwania strachu, staraj się wyabstrahować i obserwować go z zewnątrz. Kiedy się pojawia? Skąd to pochodzi? Jak silne jest to uczucie? Tylko obserwując swoje obsesyjne myśli, już postawisz im swego rodzaju barierę i wkrótce po prostu cię opuszczą.
Krok 4
Pracuj z każdym ze swoich lęków osobno, analizuj przyczyny tego lub innego lęku, nakreśl konkretne sposoby na pozbycie się dręczących Cię emocji. W walce z lękami stosuj metodę małych kroków, chwal się za każdy minimalny sukces.
Krok 5
Nawiąż połączenia między swoimi lękami. Na przykład boisz się obcych i boisz się wyjść. Możesz rozpatrywać te dwa lęki oddzielnie od siebie, chociaż są one ściśle powiązane i mają jeden wspólny problem. Obawy zjednoczone w jednej podgrupie można rozwiązywać tymi samymi metodami.
Krok 6
Nie wycofuj się w siebie, szukaj ludzi podobnie myślących, cierpiących na podobne problemy lub doświadczonych i radzących sobie w podobnej sytuacji. Pamiętaj, że nie jesteś sam w swoim smutku, miliony ludzi doświadczają różnych lęków i fobii. Komunikując się z innymi, nie bój się rozmawiać o swoim problemie, nie wahaj się prosić o pomoc, jeśli czujesz jej potrzebę.
Krok 7
Oderwij się od lęków, które cię dręczą, nie pielęgnuj ich w sobie, bądź kreatywny lub znajdź coś interesującego. Czasem wystarczy zmienić otoczenie lub dać się ponieść jakiejś interesującej aktywności, aby depresja i lęki ustąpiły.
Krok 8
Odrzuć wszystko, co może przyczynić się do frustracji twojej osobowości: nie oglądaj biuletynów kryminalnych, nie komunikuj się z nadmiernie podejrzliwymi, niespokojnymi ludźmi itp., medytacji i jogi.
