Bojąc się wejść do wody, pozbawiasz się radości zanurzenia, przyjemności poczucia, że jesteś właścicielem swojego ciała. Zamiast tego nie można się ochłodzić w upalny dzień, unikać wycieczek do nadmorskich kurortów itp. Tylko długa praca nad swoimi lękami pomoże Ci przezwyciężyć akwafobię.
Instrukcje
Krok 1
Określ przyczynę swojego strachu. Możesz bać się wody, ponieważ kiedyś doświadczyłeś stresującej sytuacji związanej z obiektem twojego strachu. Małe dzieci czasami boją się nieświadomie pływać, uruchamia się ich instynkt samozachowawczy i często ta fobia przenosi się w dorosłość. Możesz skutecznie radzić sobie ze strachem tylko wtedy, gdy określisz naturę swoich uczuć.
Krok 2
Nauczyć się pływać. Jest to najskuteczniejsza metoda na pozbycie się fobii - na zmierzenie się z nią z aktywnym oporem. Pływać może każdy, bez względu na wiek, karnację i cechy budowy ciała. Znajdź dobrego instruktora i stopniowo, krok po kroku, zbliżaj się do celu. Pod żadnym pozorem nie słuchaj doradców, którzy proponują stresującą metodę – osobę, która nie potrafi pływać, wrzuca się do wody i czeka, aż sam wypłynie. Takie podejście tylko pogorszy sytuację, „napędzi” twój kompleks głębiej. Powinieneś nauczyć się pływać.
Krok 3
Pokonaj strach na otwartej wodzie. W miesiącach letnich wycieczki nad rzekę, zalew, jezioro lub morze są uważane za tradycyjne. Zawsze korzystaj z okazji, aby być blisko wody. W towarzystwie przyjaciół lub rodziny możesz się opalać i czuć się pewniej, nie wstydząc się swojego strachu. Na początek po prostu spróbuj chodzić boso wzdłuż brzegu, patrzeć na wodę, opuszczać kamyki, a następnie stopniowo i powoli wchodzić do wody. Zanurz się, bo prawdopodobnie będzie ci bardzo gorąco.
Krok 4
Zmień skojarzenia. Musisz zmienić swoje postrzeganie wody z negatywnego na pozytywne - umawiaj się na randki nad brzegiem kanału lub morza. Będąc na wakacjach, nie zapomnij o miłym, wakacyjnym romansie. Kiedy zaczniesz kojarzyć wodę z dobrymi wspomnieniami i pozytywnymi emocjami, proces psychologicznego odrzucenia dobiegnie końca.
Krok 5
Używaj ogólnie przyjętych metod radzenia sobie z fobiami. Popularna jest arteterapia – malujesz to, co Cię męczy i sprawia, że doświadczasz negatywnych emocji. Narysuj fale, towarzyszące im obiekty na papierze, używając jasnych kolorów, a następnie pozbądź się rysunku - spal, rozerwij, wyrzuć itp. Częściej wyobrażaj sobie siebie w wodzie - pływając, połóż się na plecach, kołysząc się na falach, czując jednocześnie swoją siłę i pewność siebie.
