Atak paniki charakteryzuje się nagłymi i niekontrolowanymi atakami lęku, strachu, duszności, duszności i bólu w klatce piersiowej i brzuchu. Ataki mogą wystąpić zarówno na tle stresu, jak i bez wyraźnego powodu. Atakowi paniki może towarzyszyć agorafobia – lęk przed przebywaniem na otwartej przestrzeni wśród dużej liczby osób.
Niezbędny
- - nauczyć się radzić sobie z chorobą;
- - skonsultować się z lekarzem;
- - przejść terapię.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli padłeś ofiarą ataku paniki, pamiętaj, że choroba jest nieszkodliwa i nie może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Nie należy go jednak uruchamiać, ponieważ może to doprowadzić do znacznego obniżenia jakości życia.
Krok 2
Przede wszystkim weź się w garść i przywróć oddech. W momencie ataku paniki pojawia się uczucie braku powietrza. W rzeczywistości człowiek bierze głęboki oddech, a ciało jest przesycone tlenem. A temu z kolei towarzyszy wzmożony niepokój i uczucie uduszenia. Zacznij prawidłowo oddychać. Oddychanie powinno być spokojne i równomierne. Na dwa wejdź, na cztery wyjdź. Naucz się metody oddychania przeponowego.
Krok 3
Zmień swoje skupienie. Zacznij nucić melodię do siebie lub policz od 1 do 100. Wyobraź sobie, że leżysz na plaży lub oceanie i słuchasz szumu fal.
Krok 4
Nabierz nawyku noszenia przy sobie cienkiej gumki. Kiedy poczujesz zbliżający się atak paniki, załóż go na nadgarstek, pociągnij i puść tak, aby mocno uderzył w skórę.
Krok 5
Jeśli to możliwe, trzymaj dłonie pod silnym ciśnieniem zimnej wody przez 2-3 minuty, a następnie opłucz twarz i szyję. Jeśli jesteś w domu, weź prysznic kontrastowy.
Krok 6
Miej pod ręką zioła kojące. Herbatka z melisy doskonale odpręża i koi układ nerwowy, napar z limonki świetnie radzi sobie z atakami paniki. Dodaj łyżkę miodu do szklanki herbaty.
Krok 7
Naucz się relaksować. Poznaj jedną z technik relaksacyjnych. Jeśli nauczysz się uwalniać napięcie mięśni, możesz łatwo zmniejszyć poziom lęku i strachu. Pamiętaj, że relaksacja i strach są stanami przeciwstawnymi, więc rozluźnienie mięśni podczas ataku paniki może złagodzić stres, niepokój i inne negatywne uczucia oraz wyeliminować atak.
Krok 8
Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z chorobą, skontaktuj się ze specjalistą. Możesz pozbyć się ataków paniki i osiągnąć maksymalne rezultaty za pomocą dobrze dobranej terapii. Obejmuje leczenie farmakologiczne (na samym początku) i psychoterapię. Jeśli nie możesz obejść się bez pigułek, weź kurs specjalnych leków i przejdź sesje psychoterapii. Ataki paniki są uleczalne, a im szybciej rozpoczniesz leczenie, tym szybciej odczujesz pozytywny wynik.
