Sukces występu zależy od odpowiedniego nastawienia przed zawodami. Nawet doświadczony sportowiec może nie być w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu, jeśli nie poradzi sobie z podekscytowaniem. Początkujący są najbardziej podatni na ekscytację. Techniki i metody nastroju psychicznego dobierane są indywidualnie, w zależności od sportu i indywidualnych cech sportowca. Istnieją również ogólne zalecenia dotyczące wprowadzenia ciała i psychiki w stan czujności.
Instrukcje
Krok 1
Przygotuj się do zawodów na kilka dni przed startem. Aktywność fizyczna jest zmniejszona. Więcej uwagi poświęca się szkoleniu technicznemu i taktycznemu. Zaleca się prowadzenie treningów w tym samym czasie, w którym planowane są zawody. Wskazane jest przestrzeganie zwykłego snu, odpoczynku i diety. Gdy zawody odbywają się w innym klimacie i strefie czasowej, zawodnik musi wcześniej udać się na miejsce zawodów i dostosować się do nich.
Krok 2
Postaraj się oderwać myśli od nadchodzącego występu na dzień przed zawodami. Idź na koncert, do kina, na przedstawienie cyrkowe lub poczytaj ciekawą książkę. Jeśli zawody odbywają się w nieznanym mieście, możesz umówić się na spacer orientacyjny i odwiedzić tutejsze muzeum. Zrób sobie sesję relaksacyjną. Osiągnij spokojny i zrelaksowany stan. Unikaj mówienia o możliwym wyniku konkursu. Przejmij kontrolę nad własnymi myślami i emocjami. Pozwoli ci to uniknąć „wypalenia” na początku.
Krok 3
Bezpośrednio przed występem obejrzyj teren zawodów, wykonaj lekką rozgrzewkę ze sprzętem startowym. Rozgrzewka pomaga w walce z nadmiernym lękiem i negatywnymi emocjami. Poprawia aktywność wszystkich układów organizmu, tonizuje mięśnie i aktywuje mózg. Rozgrzewka jest niezbędnym środkiem zapobiegania kontuzjom i jest przeprowadzana 5-10 minut przed startem.
Krok 4
Podczas rozgrzewki powtarzaj przygotowane wcześniej formuły do autohipnozy, np.: „Jestem spokojny. Jestem pewny swoich umiejętności. Odniosę sukces. Jestem w stu procentach gotowy na zawody.” Lepiej zacząć ćwiczyć autohipnozę na miesiąc przed zawodami. Wtedy będzie to odbierane przez psychikę jako wyzwalacz - szybkie przejście z jednego stanu do drugiego.
