Podrażnienie się nie zdarza. Zawsze są ku temu powody.
Czy to jest to konieczne
zdrowy i zdrowy sen - aktywność fizyczna - filozoficzne postrzeganie rzeczywistości - prawidłowe odżywianie
Instrukcje
Krok 1
Niewłaściwe jedzenie jest główną przyczyną drażliwości. Brak śniadania wpływa na metabolizm. Spowalnia i nic dziwnego, że w porze lunchu pojawia się zmęczenie, a wraz z nim irytacja. Wskazówka: uwzględnij w swoim menu ziemniaki, chleb i makaron. Pokarmy bogate w skrobię są odpowiedzialne za produkcję tryptofanu w ludzkim ciele. Jest aminokwasem niezbędnym dla równowagi psychicznej i normalizacji układu nerwowego.
Krok 2
Brak snu jest również częstą przyczyną drażliwości. Aby odzyskać siły, potrzebujesz 6-8 godzin zdrowego, spokojnego snu. Wskazówka, jak pozbyć się drażliwości związanej z brakiem snu: jak tylko poczujesz, że chcesz spać, nie walcz ze sobą, od razu idź spać. Olejek lawendowy w stężeniu 8-10 kropli na porcję ciepłej pianki do kąpieli na noc zapewni Ci spokojny i słodki sen. Dzięki działaniu lawendy na mózg, wypływa z niego krew, uspokaja się centralny układ nerwowy. Ten środek jest doskonałym substytutem tabletek nasennych.
Krok 3
Brak aktywności fizycznej (lub zmniejszona aktywność fizyczna). Zwróć uwagę, że kiedy jesteś zły, chcesz coś złamać, chcesz krzyczeć, skakać. Zgadza się, intensywny ruch pozwala wyrzucić negatywną energię. Rada: aby w tym przypadku odzyskać panowanie nad sobą, należy wyjść na świeże powietrze, jeśli to możliwe, wdychać powoli i głęboko przez nos, wstrzymać oddech, licząc w myślach do pięciu, a następnie powoli wydychać powietrze ustami. Powtarzaj przez dwie minuty. Zapisz się do sekcji sportowej. Sport sprzyja samokontroli i opanowaniu.
Krok 4
Postawa psychologiczna. Szef krzyknął, pokłócił się z ukochaną - spróbuj odłączyć się od sytuacji, to już się stało, a Ty nie jesteś w stanie niczego zmienić. Porady, jak przezwyciężyć drażliwość w tym przypadku: weź stary dobry film komediowy, a irytacja na pewno ustąpi. Humor to świetny lek antystresowy
Krok 5
Odwodnienie jako przyczyna drażliwości. Nieumotywowane ogniska podrażnień mogą być spowodowane niewystarczającym spożyciem wody w organizmie. W końcu trzeba pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie (może to być tylko woda, herbata mineralna, ziołowa i zielona). Wskazówka: ogranicz spożycie kawy do dwóch małych filiżanek lub zwiększ ilość wypijanych płynów. Zalecamy zaparzenie na noc kojącej kolekcji mięty i serdecznika (2 łyżeczki na szklankę wrzącej wody).
