Główne objawy depresji to apatia, smutek, depresja, drażliwość. Niektórzy ludzie często mają podobne uczucia, ale skutecznie sobie z nimi radzą. Dla innych ten nastrój zamienia się w codzienną udrękę, która przeszkadza w cieszeniu się życiem.
Instrukcje
Krok 1
Buduj swoją siłę. Poważne zmęczenie i chroniczny brak snu mogą poważnie zepsuć nastrój. Odłóż na bok rzeczy, które cię obciążają i odłóż kilka godzin na dobry odpoczynek. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu - idź wcześnie spać i upewnij się, że nic nie zakłóca Twojego snu. Szczelnie zamknij zasłony, załóż zatyczki do uszu i poproś rodzinę, aby cię nie budziła.
Krok 2
Podziel się swoimi doświadczeniami z bliskimi. Rozmawiaj o problemach, zmartwieniach i kłopotach z przyjaciółmi lub rodziną. Wyraź swoje emocje, nie zatrzymuj wszystkiego dla siebie. Po szczerej rozmowie możesz otrzymać wsparcie, radę lub troskę.
Krok 3
Nie oszukuj się i nie wymyślaj dodatkowych komplikacji. Depresja może się tylko pogorszyć z powodu twoich spekulacji. Zrób tabelę, w której pierwszej kolumnie wymienisz wszystkie problemy w tym momencie, a w drugiej - sposoby ich rozwiązania. Możesz więc pozbyć się poczucia beznadziejności i rozwiązać to, co Cię dręczy.
Krok 4
Rób to co kochasz. Jeśli lubisz czytać, haftować, malować, koniecznie znajdź na to czas. Pomoże Ci to oderwać się od zmartwień, cieszyć się aktywnością i rozweselić.
Krok 5
Poszukaj pomocy u specjalisty. Czasami żadna z metod nie pomoże Ci samodzielnie poradzić sobie z depresją. W takim przypadku nie możesz się poddać i zanurzyć w otchłań rozpaczy. Uzyskaj pomoc od psychologa. Kilka sesji pomoże ci spojrzeć na sytuację innymi oczami. W ostateczności zostanie Ci przepisany specjalny lek na depresję.
Krok 6
Nie zniechęcaj się ani nie pogrążaj się całkowicie w swoich doświadczeniach. Nie zapominaj, że z każdej sytuacji jest wyjście. Jeśli wszystko inne zawiedzie, wygląda na to, że świat odwrócił się od ciebie i nic nie pomaga, zrób sobie przerwę. Pozwól sobie odpocząć. Weź urlop lub zwolnienie lekarskie, pojedź do innego miasta i po prostu ciesz się chwilą. Jeśli nie ma możliwości podróżowania, po prostu zostań w domu, oglądaj rozrywkowe filmy i przeżyj czarną passę w życiu. Kiedy poczujesz, że smutek ustępuje, zacznij powoli wracać do codziennej rutyny.
