Irytacja, chęć uwolnienia się często pojawia się u współczesnego człowieka. Pojawia się z powodu przeciążenia, trudnej sytuacji ekonomicznej w kraju i niestabilności relacji osobistych. Ale z tymi emocjami można sobie poradzić.
Poważna irytacja, stan, w którym wszystko się wścieka, może się kumulować, a potem zaczyna się eksplozja. Ale wylewa się nie tylko na tego, kto ją spowodował, ale na wszystkich wokół. Trzeba nauczyć się go kontrolować, nie wyrażać emocji, nie krzyczeć. Jest to szczególnie potrzebne w momencie, gdy konieczne jest podejmowanie odpowiedzialnych decyzji.
Szybkie ćwiczenia
Szybkie ćwiczenia można wykonać w dowolnym momencie, nie wymagają one gdzieś wychodzenia i nie zwracają na siebie uwagi. Nawet na spotkaniu poradzisz sobie z nagromadzonym stresem. Zacznij od głębokiego oddychania: musisz wykonać 10 wdechów i wydechów tak mocno, jak to możliwe. Jednocześnie skup się tylko na tym procesie, przestań na kilka sekund myśleć o drażniącym.
Innym sposobem na zrelaksowanie się jest liczenie do 10. Używa się go, zanim zaczniesz mówić, aby nie wpaść od razu w oskarżenia. Wystarczy powoli po cichu wymienić liczby i dopiero po rozliczeniu wygłosić mowę. Ta pauza pomoże ci się skupić i nie mówić za dużo.
Dobrym sposobem, aby przestać się martwić, jest zmiana skupienia. Zapamiętaj coś miłego. Przejrzyj w swojej głowie chwile, które były bardzo przyjemne i ożywcze w przeszłości, poprawi to ogólne samopoczucie. Możesz też wyjrzeć przez okno, jest to również sposób na odwrócenie uwagi, zwłaszcza jeśli na zewnątrz świeci słońce. Uśmiechnij się do niego, to natychmiast pomoże się zrelaksować.
Aktywność fizyczna i zabiegi wodne
Ćwiczenia łagodzą wszelkie napięcia. Ponieważ adrenalina jest wytwarzana podczas stresu, należy ją stosować, podobnie jak przysiady. Musisz to zrobić co najmniej 10 razy. Możesz także napiąć wszystkie mięśnie w ciele, a następnie gwałtownie się rozluźnić. Kołysanie rękami, schylanie się również pomoże poprawić Twoje samopoczucie.
Skręcanie ręcznika pomaga w napięciu. Weź zwykły wafel lub bawełnę, zwiń jak najmocniej opaskę uciskową, napnij ramiona i ramiona. A potem nagle puść, pozwól tkaninie opaść na podłogę, ale doświadczysz odprężenia, co również wpłynie na twoje morale.
Boks to także sposób. Wyobraź sobie przed sobą tego, który spowodował stan i zacznij go bić. Oczywiście wzbijesz się w powietrze, ale emocjonalnie będzie to łatwiejsze. Do tych celów możesz użyć specjalnej gruszki lub po prostu poduszki, jeśli masz ją pod ręką.
Prysznic kontrastowy dobrze łagodzi stres, jeśli nie jest to możliwe, po prostu zwilż twarz i szyję zimną wodą. Mokrymi rękami masuj górne kręgi i ramiona. To złagodzi sztywność, ukoi.
