Stresujące sytuacje stały się częstym gościem w życiu ludzi. We wszystkich jego sferach możliwe są konflikty, kontrowersyjne sytuacje, kłopoty. Ciało jest zmuszone reagować na negatywne czynniki i starać się chronić. Do pewnego momentu wewnętrzne rezerwy osoby poradzą sobie, ale tylko częściowo. Aby sobie pomóc, musisz nauczyć się, jak prawidłowo wyjść ze stresujących sytuacji.
Instrukcje
Krok 1
Kiedy w stresującej sytuacji nie podejmuj ważnych decyzji, najpierw musisz wyzdrowieć. Myśli pojawiające się u szczytu aktywności układu nerwowego bardzo rzadko są produktywne i świadome. Aby wyjść ze stresującej sytuacji bez szkody dla zdrowia, musisz przede wszystkim jasno zrozumieć, że to ona jest teraz twoją własnością.
Krok 2
Normalizuj swój oddech. To po sposobie oddychania możesz ocenić stopień swojego napięcia. Głęboki, spokojny i rytmiczny oddech jest oznaką stabilnego stanu układu nerwowego. Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, oddech staje się płytki, przerywany, a czasami każdy kolejny oddech jest trudny. W takim przypadku wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Nie ma znaczenia, czy jesteś w pozycji pionowej czy poziomej, najważniejsze jest to, że ciało jest proste. Weź głęboki oddech, a następnie wydychaj całe powietrze. Staraj się oddychać w tym samym rytmie. Pomoże to Twojemu ciału szybciej się uspokoić.
Krok 3
Skoncentruj swoją uwagę na przedmiocie, który jest całkowicie niezwiązany ze stresem. Psychologowie radzą skupiać się na liczbach. Znajdź pusty pokój i usiądź na krześle. Nie powinien być zbyt miękki. Jeśli ma plecy, usiądź bokiem do niej, aby się nie opierać. Wyprostuj się, zamknij oczy. Zacznij powoli liczyć od 1 do 100. Jeśli w pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że twoje myśli są już gdzieś daleko, zacznij liczyć od nowa. Koncentruj się w ten sposób przez co najmniej 10 minut.
Krok 4
Spróbuj sie zrelaksować. Pomoże Ci w tym gorąca kąpiel z aromatycznymi olejkami. Zgaś światła, zapal świece, zamknij oczy. Spędź 10-15 minut w tej pozycji. Woda doskonale uspokaja układ nerwowy, a olejki aromatyczne pomagają zwiększyć napięcie.
Krok 5
Przekieruj swoją energię stresu na coś innego. Każda aktywność fizyczna jest do tego idealna. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że często napotykasz stresujące sytuacje, zapisz się na siłownię. Możesz pobiegać, wyładować wszystkie emocje na worku treningowym lub popływać w basenie.
